TIP!
Si usted está teniendo problemas para dormir por la noche, usted puede beneficiarse de un breve masaje administrado por un cónyuge, pareja o amigo. El masaje es muy relajante y puede ayudar a la transición a dormir.
¿Tiene que lidiar con el insomnio? Muchas personas no están seguros de cómo manejar la situación y se sienten impotentes como resultado. Aprender sobre el insomnio, incluyendo cómo tratarlo, hará que sea mucho más fácil de tratar. Los siguientes párrafos están llenos de buenas ideas que puede utilizar para vencer el insomnio.
TIP!
Levantarse un poco más temprano de lo normal. Despertarse temprano te puede hacer más cansado por su hora de acostarse.
Presta atención a cómo su habitación se ventila y también la temperatura. Si tu habitación está tapada o caliente, será difícil conciliar el sueño. Sueño será aún más difícil en esas condiciones. Ponga el termostato de baja a algún lugar alrededor de 65 grados, si usted quiere conseguir un buen sueño. Capa sus mantas, asegurándose de que son fáciles de eliminar por lo que puede ser muy cómodo.
30 minutos antes
TIP!
Obtener un poco de sol en el día a ayuda a dormir mejor. Tratar de tomar su descanso para comer al aire libre donde el sol brilla sobre ti.
intenta despertar un poco antes de lo que lo hace normalmente. Si usted está hasta 30 minutos antes, puede terminar cansados 30 minutos antes, también. Piense en el tiempo que tiene para dormir, y sea constante para que pueda ir a dormir más rápidamente en la noche.
TIP!
Intente masajear su estómago. Si su estómago se estimula un poco, puede dormir mejor.
Para promover el sueño y evitar el insomnio, hacer que su habitación sea lo más cómoda posible. Los niveles de ruido y de luz deben ser orientados de manera que el cuerpo es capaz de relajarse y dormir de forma natural. Un reloj de alarma brillante puede arruinar su sueño también. Obtener un buen colchón que soporta bien su cuerpo.
TIP!
Mantenga un diario de sueño. Anote sus pensamientos antes de retirarse a la cama.
Para hacer algo de sol puede ayudar con el sueño por la noche. Cuando usted tiene su hora de almuerzo, salir a la calle y disfrutar de los cálidos rayos del sol en su cara. se inicie la producción de melatonina cuando reciben luz solar sobre la piel y ayuda a conciliar el sueño.
TIP!
El ejercicio se ha demostrado que mejora su capacidad para dormir. Pero hay que tener cuidado al hacer ejercicios en la noche, ya que actúa como un estimulante.
A medida que el principio de este artículo se ha mencionado, el insomnio es una situación frustrante que tratar. Usted no tiene que mirar al techo toda la noche sin esperanza a la vista. Utilice lo que este artículo te ha enseñado y que debería ser capaz de conseguir el sueño que usted se merece. Después de seguir este consejo, se le han mejorado sueño y la salud.