Do que sufren de la privación del sueño? Ahora ya sabes cómo se siente sin una buena noche de sueño: fatiga, irritabilidad y pérdida de concentración son altos en la lista de efectos secundarios para el insomnio. Por lo tanto, es muy importante que encontrar la causa de su insomnio y una cura el insomnio tan pronto como sea posible.
La privación del sueño y apnea del sueño afecta a nuestro sistema nervioso por lo que nos deja somnolencia y dificultad para concentrarse. Incluso perdiendo el sueño algunas noches a la semana puede deteriorar significativamente su capacidad para funcionar y disminuir la calidad de su vida. No dormir lo suficiente también conduce a la mala memoria. Si continúa la privación del sueño, alucinaciones y cambios de humor desarrollarán. En el mismo orden de ideas, problemas de sueño son comunes en los trastornos físicos y mentales como la esquizofrenia y la depresión, accidente cerebrovascular, cáncer y lesiones en la cabeza.
insomnio tratamiento y la cura: Para conseguir un buen sueño por la noche, hacer lo siguiente: Sleep
sólo cuando sienta sueño. Esto reduce el tiempo que están despiertos en la cama.
Si no puede conciliar el sueño en 25 minutos, simplemente levantarse y hacer algo aburrido hasta que sienta sueño. Siéntese en silencio en la oscuridad, escuchar música relajante y agradable. No se exponga a la luz brillante, mientras que usted está para arriba.
No tome siestas. Esto hará sentir cansado al acostarse. Si usted no puede hacerlo a través del día sin una siesta, dormir menos de una hora, antes de las 4 PM.
Ir a la cama y levantarse al mismo tiempo cada día. Cuando el ciclo de sueño tiene un ritmo regular, usted se sentirá mucho mejor.
abstenerse de hacer ejercicio por lo menos cuatro horas antes de acostarse. Se recomienda el ejercicio regular para ayudarle a dormir bien, pero el momento del entrenamiento es importante. Hacer ejercicio en la mañana o la tarde no va a interferir con su sueño.
Desarrollar rituales del sueño. Escuchar CD de relajación, leer algo relajante durante veinte minutos, tomar una taza de leche caliente, y hacer ejercicios de relajación.
Evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol por lo menos cuatro horas antes de acostarse. La cafeína y la nicotina son estimulantes que interfieren con su capacidad para quedarse dormido. El alcohol puede parecer para ayudarle a dormir en un principio, ya que ralentiza la actividad cerebral, pero el resultado final será tener una noche agitada.
tomar un pequeño tentempié antes de ir a la cama. Si su estómago es demasiado vacío, que puede interferir con el sueño. Sin embargo, si usted come una comida grande antes de acostarse, que pueden interferir también.
Tome un baño caliente noventa minutos antes de la hora de acostarse. Esto relajará su cuerpo y le ayudará a conciliar el sueño.
Asegúrese de que su dormitorio y la cama son tranquilas y cómodas.
Conseguir una buena noche de sueño es tan importante como tener una dieta saludable y hacer ejercicio adecuado para mantener un cuerpo sano. Una buena noche de sueño hace que su piel se vea fresca y también ayuda a que su cerebro más alerta. Aunque en un estilo de vida que siempre tratamos de sacrificar horas de sueño para el trabajo, pero es muy importante que dejar de lado las horas suficientes para un buen sueño de belleza pasada de moda. La persona promedio necesita ocho horas de sueño, mientras que los bebés necesitan dieciséis horas de sueño, y los adolescentes necesitan alrededor de nueve horas.
Los científicos creen que el sueño mantiene y repara nuestros cuerpos y mentes. Cada ciclo de noche que a través de tres etapas del sueño que van desde el sueño ligero al sueño profundo, y, por último, a los movimientos oculares rápidos (REM). Un ciclo completo de sueño lleva noventa o cien minutos en promedio. Mientras dormimos nuestro cerebro está utilizando conexiones neuronales importantes que de otro modo podrían empeorar por la falta de actividad. Durante el sueño profundo, la actividad del cerebro que controlan las emociones, los procesos de toma de decisiones, y la interacción social se detiene, que nos permite mantener el funcionamiento emocional y social óptimo cuando estamos despiertos. la reparación celular y el crecimiento celular se lleva a cabo para combatir los efectos de los rayos UV y el estrés en esta etapa también. Por lo tanto, el sueño profundo es realmente el sueño de belleza.
sueño
también fortalece nuestro sistema inmunológico y ayuda a nuestros cuerpos combaten la infección. Esto se debe a que nuestro sistema inmunológico libera una sustancia química que induce el sueño, mientras lucha contra una gripe o una infección. El sueño ayuda a conservar la energía del cuerpo y otros recursos que el sistema inmunológico requiere para montar un ataque efectivo. Podrá comenzar el tratamiento para el insomnio tan pronto como sea posible para evitar que la falta de sueño.