Insomnio: cómo la falta de sueño puede dañar su salud fotos: por: Valerie Balandra NP
¿Qué es el insomnio
La persona promedio gasta aproximadamente? tercio de su vida durmiendo. A pesar de que todavía no entendemos completamente el propósito o la mecánica del sueño, sí sabemos que una cantidad insuficiente puede tener consecuencias de largo alcance: nuestro rendimiento en el trabajo, nuestras relaciones personales, y nuestra salud física y mental, todos dependen de conseguir una adecuada . cantidad de descanso
la incapacidad para conciliar el sueño o para permanecer dormido durante toda la noche es una condición conocida como el insomnio, y se encuentra entre los más comunes de todas las quejas médicas; aproximadamente 1/3 de todas las personas experimentan un período de insomnio al menos una vez durante su vida. Las personas con insomnio típicamente experimentan por lo menos uno de los siguientes síntomas: Red social - Dificultades para conciliar el sueño;
- Incapacidad para permanecer dormido o despertarse demasiado temprano;
- La somnolencia durante el día;
- La fatiga o falta de energía;
- Irritabilidad;
- Dolor de cabeza;
- Disminución de la capacidad para concentrarse;
- aumento de errores o accidentes;
- La depresión y /o ansiedad;
- la preocupación continua sobre el sueño riesgos para la salud de
insomnio
Si usted no está recibiendo el sueño que usted necesita, su insomnio puede llegar a provocar graves consecuencias para su salud.. A corto plazo, su estado de alerta y el enfoque se deteriorado, lo cual puede tener un efecto negativo en su rendimiento escolar o laboral. Problemas en las relaciones pueden resultar de la irritabilidad debido a la falta de sueño, mientras que la fatiga puede evitar que la participación en sus actividades normales.
A largo plazo, las complicaciones del insomnio puede ser aún más grave. Hipertensión, enfermedades cardiovasculares, la obesidad y los trastornos del estado de ánimo están todos asociados con el insomnio crónico; estas condiciones pueden ser potencialmente mortales, y que sin duda reducirán la calidad de su vida
¿Qué causa el insomnio
El insomnio es un síntoma de un gran número de trastornos fisiológicos.?; si usted está teniendo dificultad para dormir, lo más probable es que un problema de salud subyacente es el culpable. Enfermedades, infecciones, trastornos de salud mental, y todos los medicamentos pueden evitar que conseguir la cantidad adecuada de descanso. Hormonales y de neurotransmisores desequilibrios pueden afectar la capacidad del cuerpo para conciliar el sueño, y las deficiencias en la dieta puede causar insomnio, también. La exposición a elementos tóxicos como metales pesados, mohos y otros contaminantes ambientales también han demostrado que es perjudicial sueño.
Encontrar la causa del insomnio
Mediante la determinación de la causa de su insomnio, su salud proveedor de atención estará en mejores condiciones para ayudarle a diseñar un plan para manejar su problema de sueño. Para averiguar lo que está al día en la noche, el médico puede hacerle una serie de preguntas sobre su estilo de vida, su entorno de sueño, e incluso los hábitos de sueño de su pareja. Una variedad de pruebas de laboratorio también puede ser útil en la identificación de la causa de su insomnio en el caso de que un problema de salud está involucrado.
Controlando el Insomnio
El primer paso para conseguir volver a dormir es tratar la causa subyacente. Desarrollar hábitos de sueño puede incluir el soporte nutricional, el ejercicio, la desintoxicación, y la incorporación de una técnica de relajación en su rutina diaria.
Buena higiene del sueño es importante para obtener el descanso que necesita. Siguiendo las directrices que figuran a continuación, se encuentra a la deriva con facilidad, sin la preocupación constante de dormir lo suficiente cada noche
-. Ceñirse a un horario de sueño constante, con un tiempo de cama consistente y hora del despertador ;
- Evitar las luces brillantes (incluyendo la televisión y el ordenador) durante al menos dos horas antes de acostarse;
- no haga ejercicio durante tres horas antes de acostarse;
- Asegúrese de que su habitación es para dormir - mantener el TV, computadora, y cualquier otra distracción en otra habitación;
- Asegúrese de que su entorno de sueño es fresco, oscuro y silencioso;
- Evitar la cafeína, el tabaco y el alcohol, especialmente antes de acostarse;
- Don ' t comer justo antes de irse a la cama;
- Probar un ejercicio de relajación como la respiración profunda antes de entregar medicamentos
Over-the-counter y para dormir con receta es mejor evitar;. que pueden ayudar a conciliar el sueño, pero pueden crear hábito, y tienen una variedad de efectos secundarios negativos. Al identificar la causa de su insomnio y hacer algunos ajustes a su estilo de vida, usted debe ser capaz de superar sus problemas de sueño de forma natural.
Cuadro de recursos
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