El insomnio es una enfermedad común del sueño que afecta a muchas personas en todo el mundo. Para algunos, se trata de una situación crónica que puede requerir atención médica; para otros, una molestia ocasional. Cualquiera que sea aplicable a usted, algunos métodos probados pueden ayudar. Usted sabe la frustración de ver varias veces en el reloj del tiempo, que lanzan y en su cama. Es el estrés mental y emocional para decir lo menos. Justo cuando uno piensa que podría quedarse dormido debido al agotamiento puro, sus anillos de alarma y Usted teme tratando de pasar el día sin energía. Bueno, es hora de romper ese ciclo. Aquí están algunos consejos para ayudarle a conciliar el sueño más rápido y dormir mejor por la noche. 1) Ir a la cama a la misma hora y levantarse a la misma hora, todos los días, incluso los fines de semana. Algunos pacientes con insomnio tratan de recuperar el sueño perdido por la siesta el sábado o el domingo o dormir en ". Este es el mayor error que puede hacer. Va a molestar a su reloj biológico y empeorar su insomnio. Si no puede dormir una noche, levantarse de la hora habitual de la mañana siguiente. Si usted se pega con un horario, deberá definir su reloj biológico y empezar a dormir como un bebé. Es posible incluso encontrar que puede hacer sin una alarma por completo. 2) no coma dentro de las 4 horas antes de acostarse. Si de verdad tienes hambre tomar un aperitivo muy claro o un vaso de leche. Pero no caer en un "coma-todo lo que pueda" fiesta justo antes de dormir. su cuerpo tiene que trabajar difícil de digerir que los alimentos y esto podría dar lugar a malestar mientras que usted está tratando de dormir. 3) no bebo cafeína o alcohol. Ambos pueden aumentar su ritmo cardíaco y evitar que se relaja lo suficiente para conciliar el sueño. el alcohol puede hacer que se sienta somnolientos, pero una vez que la somnolencia se desvanece, la inquietud se begin.4) controle el estrés y desarrollar posibilidades de resolver los problemas durante el día. Encontrar maneras de relajarse y mantenerse en forma. El ejercicio diario para liberar la tensión. Otras maneras de encontrar la armonía están meditando, practicando yoga, utilizar el poder de la oración o el uso de ejercicios de respiración para relajarse. Trate de no tomar sus preocupaciones a la cama contigo; Recuerda que no se puede hacer todo a la vez. Un buen descanso nocturno de le mejor preparado para hacer frente a su problemas5) Nunca se obligue a dormir. No se concentre en conciliar el sueño, sólo tratar de vaciar su mente. El sueño viene mejor si se encuentra en un estado relajado y cómodo. Simplemente tumbarse, relajarse y dejar que el hada de dormir proyectó su hechizo sobre you.6) Alimentando a su cuerpo con alimentos nutritivos y asegurarse de que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesita tener un cuerpo fuerte durante el día, también le ayudará a duerme en la noche. Elegir un plan de alimentación saludable que ofrece la combinación adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas.