adolescentes son una raza especial, teniendo que hacer frente a todos los desafíos de estar en una etapa intermedia de la vida; no es un niño más y todavía no un adulto. Junto con una aceleración de intereses y actividades sociales, sino que también sostienen el crecimiento físico acelerada y aumento de las necesidades nutricionales. Según el Departamento de Agricultura de los EE.UU., el 90% de las adolescentes y el 70% de los adolescentes varones no están recibiendo suficiente calcio. Sus huesos están creciendo más rápido durante la adolescencia y que necesitan más calcio que en cualquier otro momento de la vida. La deficiencia de calcio puede traducirse en la irritabilidad, tensión nerviosa, hiperactividad e insomnio.
Adelle Davis fue el primer nutricionista para basar sus recomendaciones sobre los estudios de investigación científica. Ella dice: "Si estos niños hiperactivos fueron reconocidos como víctimas de la desnutrición y se les da, en lugar de medicamentos, una dieta completamente adecuada, especialmente con alto contenido de calcio, magnesio y vitaminas B6 y D; la mayoría pronto podría ser tan relajado como sacos de algodón , sus mentes mucho más alerta, sus energías vuelven a la normalidad. he visto pasar muchas, muchas veces. "
de arrojar algo de luz sobre los hábitos de sueño de adolescencia, un estudio fue publicado en la edición de abril de 2010 del Journal of Adolescent Health, los investigadores encontraron que dos tercios de los estudiantes de la escuela secundaria adolescentes están durmiendo menos de lo que necesitan, cuando en realidad necesitan 9,5 horas de sueño. Danice Eaton, autor del estudio y científico de investigación en Atlanta dijo: ".... La investigación (en adolescentes) ha demostrado que la falta de sueño puede aumentar la depresión, la salud física negativa, dolores de cabeza, mal rendimiento escolar, el absentismo escolar y somnolencia la conducción. "
Existe una correlación entre el uso de la electrónica y el insomnio en los adolescentes. Un estudio de la revista Journal of Pediatrics publicó una encuesta de adolescentes del área de Filadelfia. Se encontró que dos tercios tenían un televisor en su dormitorio, un tercio tenía un ordenador, el 90% tienen su propio teléfono celular y el 79% tienen un dispositivo de música personal. "Estos dispositivos tecnológicos activan la mente. Es como tener una conversación de trabajo estresante justo antes de meterse en la cama," dijo el Dr. Jonathan Pletcher, en el Hospital de Niños de Pittsburgh.
Dr. Pletcher no recomienda medicamentos para el sueño para los adolescentes, diciendo que, "Los riesgos para este grupo de edad son muy superiores a los beneficios." Se recomienda apagar el ordenador, televisión, teléfono celular y mucho antes de la hora de acostarse y hacer algunas actividades relajantes y calmantes antes de acostarse.
Debido a una deficiencia de minerales cruciales en el momento de la vida adolescente, calcio y magnesio Los suplementos pueden ser un remedio eficaz sueño. Además de la suplementación con estos minerales clave, sobre todo antes de acostarse, hay consejos adicionales para ayudar a los adolescentes a dormir mejor. A continuación se presenta un resumen de la Clínica Mayo y la Fundación Nacional del Sueño:
- El consumo de cafeína antes de acostarse puede interferir con el sueño de uno, por lo que evitar el café, té, refrescos y chocolate última hora de la tarde. La nicotina y el alcohol también interfieren con el sueño.
- Limite las actividades y estimular el uso de la electrónica justo antes de dormir.
- Reducir las actividades extracurriculares. A veces, los adolescentes están desbordadas y participa en muchas actividades después de la escuela, demasiado tarde en la noche.
- Práctica de relajación y actividades relajantes antes de acostarse. Por ejemplo, hacer estiramientos suaves, tomar un baño caliente, o leer un libro agradable.
- Hacer el dormitorio en un refugio del sueño. Mantenerlo fresco, tranquilo y oscuro. Si es necesario, obtener antifaces, tapones para los oídos, y cortinas opacas. Dejar entrar la luz brillante de la mañana para indicar al cuerpo a despertar.
- Haga ejercicio regularmente durante el día, pero no más cerca de 3 horas antes de acostarse.
- Establecer un horario regular para dormir y despertarse a tiempo horario y se adhieren a ella, viniendo tan cerca de ella como sea posible en los fines de semana. Un horario constante de sueño hace que sea más fácil conciliar el sueño.
Ayudemos a nuestros adolescentes obtener el sueño y la nutrición que necesitan!