¿Qué es el insomnio? El insomnio es la incapacidad para caer o permanecer asleep.What provoca insomnio y quién está en riesgo? Las causas del insomnio son la ansiedad, la depresión, el abuso de alcohol y drogas, el jet lag, y crónica dolorosa médica condiciones. Estas y otras causas se exponen en mayor detalle below.Insomnia es muy común. Se cree que uno de cada tres adultos van a sufrir insomnio en algún momento u otro en su lives.AnxietyAnxiety se caracteriza por una mayor estado de alerta y una desagradable sensación de miedo y aprensión. A menudo, las personas ansiosas permanecerá en la cama durante horas tratando de conciliar el sueño. La incapacidad para conciliar el sueño genera más ansiedad, por lo que el problema perpetúa a sí misma. Otros síntomas de la ansiedad incluyen dificultad para permanecer dormido falta de concentración, sensación de liquidación, irritabilidad, dolores musculares, distracción, siendo fácilmente cansado, palpitaciones, mareos y ansiedad nausea.The pueden ser el resultado de los acontecimientos estresantes de la vida que pueden incluir la enfermedad, dificultades con el trabajo, los problemas con la vida familiar o algún tipo de pérdida incluida bereavement.DepressionDisturbance del ritmo del sueño es muy común en las personas que sufren de depresión (véase la ficha separada). En la depresión severa, despertar temprano en la mañana es común, por lo general en las primeras horas, a menudo a las 4 o 5 a.m. con gran dificultad para volver a dormirse. Esto da lugar a un abuso tiredness.AlcoholAlcohol crónica a menudo se relaciona con la ansiedad y la depresión; alteración del sueño puede ocurrir como resultado de estas condiciones. El alcohol se toma en grandes cantidades por las personas que no abusan del alcohol también conduce con frecuencia a trastornos del sueño, a menudo en las primeras horas de la mañana siguiente. Esto se debe a la disminución de los niveles de alcohol en el cuerpo que provoca un incremento wakefulness.DrugsDrugs que estimulan el cerebro con frecuencia conducen a trastornos del sueño. Estos incluyen la cocaína, las anfetaminas y el éxtasis. Cuando se toma en grandes cantidades, puede ser imposible de conciliar el sueño durante muchas horas. Esto es seguido por largos períodos de sueño, cuando los efectos de la droga se han desgastado off.Jet-lagThis es un problema particular entre los hombres y mujeres de negocios cuyo trabajo implique un viaje internacional. La susceptibilidad a desarrollar el jet-lag es muy variable entre los individuos. Algunas personas no se ven afectados por el jet-lag, mientras que para otros el efecto es particularmente marcado y va a interferir con el funcionamiento normal de las personas de todos los días life.Most desarrollar algún grado de jet-lag cuando se viaja este o el oeste a una zona horaria cinco o más horas diferente de la casa. En dirección este, el efecto será de una de incapacidad para conciliar el sueño en el momento de retirarse normal de la zona horaria viajó a. En viajando hacia el Oeste, el problema es uno de somnolencia muy temprano en la noche y luego despertar en las primeras horas de la hygieneIndividuals morning.Poor sueño que toman 'siestas de gato durante el día, requerirá menos horas de sueño por la noche y puede decir que tienen insomnio . Este fenómeno se conoce como 'mala higiene del sueño'. El requisito para el sueño durante cualquier ciclo de 24 horas varía mucho entre individuals.What es el tratamiento para el insomnio acción? Autocuidado planOften la identificación de los eventos estresantes y eliminarlos o reducirlos pueden mejorar el sueño patterns.Jet-lag puede ser gestionado por el intento de cambiar los patrones de sueño a la nueva zona horaria antes de viajar. Para mala higiene del sueño, consejos sobre los patrones de sueño saludables es a menudo todo lo que se requiere para tratar la condición. Detener la siesta del gato en el día es a menudo la terapia beneficial.Complementary therapyRelaxation, reflexología, técnica de Alexander, el yoga y el tai chi pueden ayudar a promover toda una sensación de bienestar, aliviar la ansiedad y puede mejorar los patrones de sueño por la noche.