El insomnio es reconocido como dificultad para dormirse o no ser capaz de volver a dormir después de despertarse durante la noche. La condición es uno de los disruptores más frecuentes de salida del trabajo, con aproximadamente el 30 o el 40 por ciento de los adultos que se quejan de por lo menos un incidente de imposibilidad de dormir en un año, según lo informado por los Institutos Nacionales de Salud. La falta de sueño contribuye a la reducción de los niveles de energía durante el día, reducción de la tolerancia, y la ansiedad. Esto puede dar lugar a lo que es difícil concentrarse y puede afectar negativamente a su rendimiento en el trabajo. El insomnio secundario puede existir como consecuencia de otros problemas médicos, mientras que el insomnio primario se puede producir por sí mismo sin ninguna razón obvia. Aunque muchas personas sólo sufren de insomnio agudo que causa problemas de sueño a corto plazo, de aproximadamente 10 a 15 por ciento de los adultos sufren de insomnio crónico, que es la incapacidad para dormir por lo menos tres noches por semana durante más de un mes. Las causas del insomnio varían y pueden ser el resultado de la ansiedad, la dieta o el estrés de una gran carga de trabajo. Otras causas de insomnio son problemas de salud, tales como una tiroides hiperactiva, o el exceso de inactividad durante el día. Cambio de horarios de trabajo o viajar a diferentes zonas de tiempo pueden interrumpir los horarios de sueño y causar insomnio. Medicamentos o alimentos y bebidas que contienen cafeína o alcohol también pueden causar insomnio. La cafeína está oculto en muchos alimentos, como el chocolate o postres con sabor a café. El alcohol, lo que puede provocar somnolencia inicialmente, será interrumpir el sueño en general y dar lugar a un estado de sueño más ligero. La nicotina en los cigarrillos y tabaco sin humo actúa como un estimulante, y, como la cafeína, puede permanecer en el cuerpo durante ocho horas o más. Comer demasiado o demasiado poco antes de acostarse también puede afectar adversamente el sueño. Los alimentos ricos en magnesio, triptófano, o la clorofila pueden inducir somnolencia y ayudar con el sueño. Los alimentos ricos en carbohidratos complejos tienen un efecto calmante sobre el cerebro, mientras que los carbohidratos refinados, como los presentes en el pan blanco y dulces, pueden estimular el cerebro e interferir con el sueño. El estrés puede ser una de las mayores causas de insomnio. También puede ser el más fácil de remediar. La delegación de las tareas, eliminando pérdidas de tiempo como el correo electrónico no deseado y evitar la dilación puede hacer una gran diferencia para aliviar el insomnio inducido por el estrés. El ejercicio diario puede hacer que sea más fácil quedarse dormido más tarde, siempre que el ejercicio no tiene lugar demasiado cerca de la hora de acostarse. Haciendo tiempo para la meditación, la oración, o ejercicios de relajación durante el día puede ayudar a calmar el cerebro, mientras que meditar o hacer yoga justo antes de acostarse puede ayudar a la mente y el cuerpo para el sueño. Puede ayudar a anotar cualquier pensamientos e ideas de último momento antes de retirarse por la noche para evitar que pensar demasiado en ellos cuando se trata de conciliar el sueño. Muchos expertos en sueño consideran una buena higiene del sueño es uno de los remedios más eficaces para el insomnio. Lo mejor es ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Eliminar el ruido, eliminar las mascotas de la cama, dormir en una habitación oscura, y evitar la luz brillante, la televisión y los ordenadores antes de acostarse. Si estas medidas no funcionan, pruebe la valeriana o la melatonina en complementos, los cuales están disponibles sin receta médica en farmacias y tiendas de alimentos naturales. En muchos casos, reducir el estrés, observar a la dieta, y la creación de los hábitos de sueño de relajación puede reducir el insomnio en cuestión de días o semanas. Si el insomnio dura más de un mes, podría ser útil consultar a un médico. En los casos más graves cuando el insomnio parece ser crónica, o cuando un caso agudo es demasiado perjudicial, un médico puede prescribir medicamentos.