The de los alimentos que comemos en la noche puede tener un efecto pronunciado sobre la calidad de nuestro sueño. Una de las claves para una noche de sueño reparador es para calmar y relajar el cerebro, en lugar de estimularla. Ciertos alimentos son remedios naturales insomnio que contribuyen a un sueño reparador, mientras que otros nos mantienen alerta y despierto. Los alimentos que calman contienen el aminoácido triptófano, que es un precursor para el inductor del sueño sustancias serotonina y melatonina. Dos estudios recientes confirman que el consumo de más carbohidratos que proteínas aumenta la producción de triptófano, mientras que comer que tiene mayor proporción de proteína aumenta la tirosina -. Un aminoácido relacionado con una trama estimulada, alerta mental
Un estudio clave, publicado en American Journal of Clinical Nutrition, se titula "las comidas de alto índice glucémico hidratos de carbono Acortar el inicio del sueño". El índice glucémico mide el efecto de diferentes tipos de hidratos de carbono sobre los niveles de azúcar en la sangre. Investigadores de la Universidad de Sydney Australia dieron dos tipos diferentes de comidas para los participantes en el estudio, unas horas antes de la hora de acostarse. Encontraron que a, comida alta índice glucémico basado en carbohidratos dio como resultado una reducción significativa del tiempo necesario para conciliar el sueño, en comparación con una comida de bajo índice glucémico. (Feb. de 2007, Vol. 85, N ° 2).
En otro estudio realizado en el Instituto de Tecnología de Massachusetts, los científicos se enfocaron en las mediciones específicas de triptófano frente a la tirosina en el cerebro, basadas en si los hidratos de carbono o proteínas fueron comidos en el desayuno. Las muestras de sangre se recogieron después de las comidas, y los investigadores llegaron a la conclusión de que una dieta rica en carbohidratos aumenta los niveles de triptófano, mientras que los alimentos ricos en proteínas que deprimen. (Amer. J. of Clinical Nutrition, enero de 2003, Vol. 77, N ° 1).
Para aquellos que necesitan para mantenerse alerta y aguda durante el día, comidas de alto valor proteico, de hidratos de carbono son medianas mejor comido para el desayuno y el almuerzo. Para la cena y la hora de acostarse aperitivos, comer una comida o refrigerio que es alta en carbohidratos saludables, con una pequeña cantidad de proteína que contiene suficiente triptófano para relajar el cerebro.
Según William Sears, MD, " la mejor merienda antes de acostarse es uno que tiene tanto los hidratos de carbono complejos y proteínas, y tal vez un poco de calcio. el calcio ayuda al cerebro a utilizar el triptófano para la producción de melatonina. Esto explica por qué los productos lácteos, que contienen triptófano y calcio, son uno de los sueño- superior la inducción de los alimentos. "
Dr. Sears recomienda que los alimentos ricos en hidratos de carbono y calcio, y medio-a-bajo en proteínas, hacen los bocadillos más ideales antes de dormir para inducir el sueño. Algunos ejemplos son el cereal integral con leche, avellanas y queso de soja, harina de avena y galletas de pasas con un vaso de leche de soja o regular, o un sándwich de mantequilla de maní o mantequilla de almendra con semillas de sésamo de tierra.
Las semillas de sésamo son ricos en triptófano. Otros alimentos que son ricos en triptófano, que se pueden combinar con los hidratos de carbono saludables para convertirse en remedios naturales del sueño, son los cereales integrales, lentejas, garbanzos, judías, huevos, semillas de girasol, y el miso. Como siempre, lo mejor es mantenerse alejado de la cafeína, la nicotina y los refrescos por la tarde.
El nutricionista conocida Adelle Davis escribe sobre las funciones del calcio para inducir el sueño en su libro "Comamos la derecha de guardar Ajuste". Ella discute remedios insomnio natural y dice: "Una deficiencia de calcio a menudo se manifiesta por el insomnio, otra forma de una incapacidad para relajar el daño causado por pastillas para dormir, por no hablar de los miles de dólares que se gastan en ellas, en gran medida podría evitarse si. la ingesta de calcio eran adecuadas. "
remedios del sueño
que contienen formas de actuación altamente absorbibles, rápidas de calcio y magnesio puede ser útil para dormirse y permanecer dormido durante la noche. Cápsulas blandas son más fáciles y más rápidos para absorber que las tabletas. Los aceites como el de onagra son buenos ingredientes, ya que han demostrado aumentar la absorción de minerales, reducir la excreción de calcio y aumentar la densidad ósea.
En conclusión, la hora de acostarse aperitivos y cenas que son altos en carbohidratos, baja a medio-en proteínas y contienen calcio, le ayudará a relajarse por la tarde y se configura para pasar una buena noche de descanso. remedios naturales eficaces insomnio también se pueden tomar antes de dormir y durante la noche si se encuentra el despertar e incapaz de volver a dormir. Aquí está a su buen sueño.