Las personas que sufren de insomnio experiencia problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido, o incluso ambos. El insomnio afecta a la productividad de un individuo, el rendimiento y el estado de alerta debido a la insuficiente o mala calidad del sueño
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Hay 2 variaciones de insomnio. El insomnio agudo es relativamente corto plazo, y por lo general dura unos pocos días o incluso semanas. Es breve y es causada por circunstancias de la vida como el estrés laboral, la presión, o incluso un trauma. Este tipo de insomnio por lo general no requiere tratamiento y desaparece por sí sola. El insomnio crónico es una versión prolongada cuando una persona experimenta más de 3 noches de sueño interrumpido por un período superior a 3 meses. Puede ser causado por el trabajo por turnos, los hábitos de sueño saludables, trastornos clínicos o ciertos medicamentos
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Casi todo el mundo ha tenido un par de noches de insomnio en sus vidas, por lo que sería normal a tal pregunta. La duración del insomnio es un factor importante para los médicos determinar si se trata de crónicas (por lo menos 3 veces a la semana) guía
Cualquier persona con insomnio podría experimentar cualquiera de los siguientes síntomas:.
Dificultad para conciliar el sueño (estando en cama por más de una hora, dando vueltas repetidamente)
el despertar durante el sueño y no poder volver a dormir
Sensación de irritabilidad cuando se despierta
No sentirse renovado
Los problemas de conducta
fatigado
Basándose en las píldoras para dormir o alcohol para conciliar el sueño
para adecuadamente tratar su insomnio, es necesario identificar la causa raíz del problema. La mayoría de los casos de insomnio son causados por el estrés y la depresión. Pero sus actividades diarias y el estilo de vida puede ser una causa también. Una vez reconocida la raíz del problema, el tratamiento correcto puede ser administrado adecuadamente
Para descubrir la raíz de su insomnio, puede comenzar por preguntarse la siguiente pregunta:.
que se siente estresado?
¿se siente usted deprimido o emocional?
¿tiene ansiedad?
¿está tomando medicamentos que puedan afectar su sueño?
¿tiene algún problema de salud que podrían ser un factor que contribuye?
¿duermes en un ambiente cómodo?
¿Está siempre activo durante la noche?
Lista mantener un patrón regular de sueño?
Experimentar insomnio agudo es en realidad bastante normal, y no es algo de qué preocuparse ya que es temporal. El insomnio agudo puede ser causado por el estrés de los próximos plazos, una ruptura dolorosa, el jet lag, o cualquier tipo de incidencia desfavorable en su vida.
El insomnio crónico es obstinadamente persistente y puede ser causada por problemas psicológicos como la depresión, trastorno bipolar, la ansiedad y el estrés crónico. Puede ser causada por los antidepresivos, analgésicos, medicamentos para la hipertensión y la hormona tiroidea. problemas médicos juegan un papel en el insomnio crónico, así (por ejemplo, asma, cáncer, enfermedad renal e hipertiroidismo). Por supuesto, los trastornos del sueño son una causa también. Esto incluye la apnea del sueño y la narcolepsia
El insomnio puede ser empeorada de los malos hábitos que también sirven como soluciones a corto plazo.; esto incluye el consumo excesivo de alcohol a sentirse mareado y con sueño, comer pastillas para dormir o beber café durante todo el día para mantener despierto después de una larga noche de insomnio.
Todas estas prácticas puede interrumpir su sueño aún más en el largo plazo, y su insomnio no se curaría. La corrección de estos hábitos y reemplazarlos con opciones más saludables suele ser lo suficientemente eficaz para superar el insomnio por completo
A continuación se muestra una lista de buenos hábitos de sueño que usted debe practicar:.
Asegúrese de que su dormitorio es tranquilo, oscuro y fresco. Cualquier tipo de amenaza potencial hacia su sueño se debe impedir a toda costa. mínima posibilidad de su sueño ser interrumpido siempre es óptima.
horas de sueño regular. El mantenimiento de un ritmo de sueño normal, o no se siente cansado, que es esencial en el ajuste de su cuerpo nuevamente dentro de los horarios normales. Por supuesto, esto requiere un cierto nivel de disciplina.
No tome siestas. Las siestas hacen que sea más difícil para que usted pueda dormir por la noche ya que su cuerpo está descansado moderadamente. Si realmente tiene que tomar una siesta de potencia 30 minuto rápido en el máximo.
Evite las actividades extenuantes antes de acostarse. Esto significa que no hay ejercicios vigorosos. Usted no quiere que su sangre se bombea justo antes de dormir.
No utilice dispositivos electrónicos que emiten luz. Está bien; no se puede jugar juegos de computadora o ver la televisión derecha antes de dormir, ya que estimula el cerebro. Puede reemplazar sus prácticas "antes de dormir" con actividades más relajantes como escuchar música tranquila o leer un buen libro.
Los insomnes sufren de preocupaciones sueño que amplifican la incapacidad para conciliar el sueño, por lo que asocian el dormitorio con la falta de sueño. El objetivo en este caso es la de asociar el dormitorio con otra cosa que el sueño. Y tal vez el sexo, pero eso es todo.
En lo personal, técnicas de relajación hizo maravillas absolutas en las noches cuando pensaba que estaba condenado a no poder dormir. Las técnicas como la respiración abdominal toman tiempo para dominar, pero las recompensas son espectaculares. La mayoría de nosotros no respirar tan profundamente como se supone que cuando dormimos. Lento, respiraciones profundas ayuda a relajar el cuerpo como un todo.
En el caso improbable de que siguiendo los consejos que aparecen religiosamente no funcionó bien para usted, tal vez es posible que se tiene que confiar en los suplementos y medicamentos. Antes de tomar cualquier tipo de ayuda para dormir, medicamentos o suplementos, asegúrese de consultar a su médico o farmacéutico
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Los dos suplementos más populares para el insomnio son melatonina (potencialmente puede dar lugar a efectos secundarios negativos, como al día siguiente somnolencia) y valeriana.
a través de los auxiliares para dormir de venta libre (OTC) están destinados a ser utilizados para el insomnio a corto plazo solamente. Los expertos del sueño, sin embargo, fuertemente desaconsejan el consumo de estas ayudas para dormir debido a los efectos secundarios, su eficacia cuestionable, y su seguridad en el largo plazo.
píldoras de la prescripción para dormir pueden proporcionar un alivio temporal, y se recomienda que sólo los utilizan como último recurso, si se debe recomendar en absoluto. Una vez más, para cualquier tipo de prescripción, no consulte a su médico o farmacéutico. Se sabe que los cambios de estilo de vida y de comportamiento hacen que el impacto más grande y más duradera cuando se trata de insomnio, no con receta pastillas para dormir
Fuente:. Http://www.insomnian.com