Una encuesta reciente encuesta de Gallup informó que el consumo de magnesio disminuye con la edad, con un 79% de los adultos de 55 años en la alimentación por debajo de la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio. Además, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) dice que los adultos mayores tienen un mayor riesgo de deficiencia de magnesio debido a su menor capacidad para absorber el mineral. Las enfermedades a las que los ancianos son vulnerables, y algunos de los medicamentos utilizados en la terapia, también contribuyen a la pérdida de magnesio.
"Una posible deficiencia de magnesio es un motivo de preocupación para muchas personas de todas las edades, pero para las personas mayores, podría ser especialmente grave ", dijo Richard Rivlin, MD, Jefe de la División de Nutrición del hospital de Nueva York, Cornell Medical Center.
" la prevalencia de las enfermedades del corazón, diabetes e incluso la pierna calambres aumenta de forma espectacular en las personas mayores, y éstas son todas las condiciones de salud en las que se ha encontrado la deficiencia de magnesio ", dijo Rivlin. Diabetes
investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard evaluó la ingesta diaria de nutrientes específicos para los más de 85.000 mujeres y más de 42.000 hombres, de los datos suministrados más de 18 años para las mujeres y más de 12 años para los hombres. Encontraron que los hombres y mujeres cuyas dietas incluían las mayores cantidades de magnesio fueron los menos propensos a desarrollar diabetes tipo 2. La mayoría de los participantes en el estudio consumieron magnesio a través de los alimentos, como cereales integrales, frutos secos y verduras de hoja verde.
Osteoporosis
La falta de magnesio también está asociada con la osteoporosis. La salud ósea es apoyado por muchos factores, sobre todo de calcio y vitamina D. Sin embargo, algunas evidencias sugieren que la deficiencia de magnesio puede ser un factor de riesgo adicional para la osteoporosis posmenopáusica. Esto puede ser debido al hecho de que la deficiencia de magnesio altera el metabolismo del calcio y las hormonas que regulan el calcio. En un estudio de los adultos mayores, una densidad mineral ósea mayor ingesta de magnesio mantenido a un grado más alto que una menor ingesta.
Remedio sueño
Una reciente encuesta de la Fundación Nacional del Sueño encontró que la mayoría de los adultos mayores (67%) informan que tienen frecuentes problemas de sueño. Esto se traduce en 37 millones de adultos mayores en los EE.UU. que tiene algún tipo de insomnio. En particular, para las personas mayores, una posible causa nutricional subyacente del insomnio puede ser una deficiencia de ciertos minerales. James F. Balch, MD, autor del libro Recetas para una cura nutricional, escribe: "La falta de nutrientes de calcio y magnesio hará que se despierte después de unas horas y no ser capaz de volver a dormir."
Tipos de magnesio
Algunas formas de magnesio son más fáciles de digerir que otros - un factor importante, ya que nuestras enzimas digestivas y nuestra capacidad para absorber los nutrientes disminuyen con la edad. citrato de magnesio es una forma única de magnesio en el que el magnesio está unido con ácido cítrico para que sea más absorbible. aspartato de magnesio es otra forma que se lleva en el cuerpo de manera más completa. Está hecho mediante la unión del mineral a un aminoácido (ácido aspártico).
Suplementos con magnesio
La combinación de minerales incluido en un suplemento y la presencia de cofactores vitamínicos ( tales como la vitamina D y K) son la clave. Fórmulas deben contener una proporción de 2 a 1 de calcio a magnesio. La investigación original sobre esta proporción recomendada apareció en 1935 en el Journal of Physiological Reviews. Además, una forma de cápsula es más digerible que las tabletas. . Cápsulas Blandas formulados con aceites del portador, como onagra han demostrado que aumenta la absorción de minerales, reducir la excreción de calcio y aumentar la densidad ósea
Richard Rivlin, MD resumió los resultados de la encuesta Gallup Poll diciendo: "Es es claro que los consumidores desconocen en gran medida de la función de magnesio -. un nutriente que es esencial para la función de otros minerales como el calcio, así como el funcionamiento normal del corazón y los músculos "