La depresión afecta a millones de estadounidenses en una variedad de maneras diferentes. Esto hace que algunas personas agitado, irritable y ansioso. Hace que otros a retraerse socialmente y emocionalmente. Algunas personas experimentan sentimientos de desesperación e impotencia. Pero las personas que están deprimidas no deben sentir que están condenados a sentirse de esa manera para el resto de sus vidas. Por el contrario, existen numerosas medidas que pueden tomar para combatir la depresión.
El ejercicio y la depresión Ayuda & Ejercicio es probable que producir resultados más rápidamente que cualquier otra opción de tratamiento. La actividad física libera endorfinas naturales o sustancias químicas que alteran el humor, en el cerebro; y esto causa un elevado sentimiento de bienestar. Podría decirse que es la forma no médica más fácil de escapar del funk que es una característica de la depresión. Correr, caminar, levantamiento de pesas, ciclismo, o practicar algún deporte son todas buenas maneras de ejercitar el cuerpo y mejorar el estado de ánimo.
Yoga y depresión Ayuda & Esta actividad combina algunos de los efectos que alteran el humor de la actividad física con la respiración y técnicas de relajación. Es especialmente útil para las personas que no pueden participar en el ejercicio tradicional debido a limitaciones físicas o espaciales. No sólo tramo de yoga los músculos del cuerpo, sino que también ayuda a relajarse y renovar la mente y el espíritu, lo que puede ayudar a evitar sentimientos de desesperanza y negatividad asociada con la depresión.
Técnicas de relajación y depresión Ayuda & Relajación puede ayudar a hacer retroceder la ansiedad y la irritabilidad que a menudo acompaña a la depresión. Algunas técnicas de relajación son tan simples como ejercicios de respiración y visualización de entrenamiento. La programación de masajes regulares pueden ayudar a aliviar la tensión que se acumula en el interior del cuerpo con el tiempo. Incluso la acupuntura se ha demostrado que tienen un efecto positivo en las personas que sufren de depresión.
La gestión del estrés y la depresión Ayuda & Dado que muchos tipos de depresión son causados por el estrés o alimentados, es importante aprender técnicas para manejar el estrés. Algunos de estos métodos incluyen ejercicios de respiración, la alteración de las rutinas, o confrontar las cuestiones pendientes. Identificar y abordar los factores desencadenantes de estrés puede recorrer un largo camino hacia una gestión eficaz depresión. En otras palabras, la eliminación de los factores de estrés ayuda a deshacerse de la depresión.
El sueño y la depresión Ayuda & Es algo que todo el mundo hace, pero muchas personas no hacen lo suficiente. Cuando las personas sufren de una falta de sueño, sus estados de ánimo se deterioran ", que puede hacer que sea más difícil de combatir la depresión. Obtener la cantidad correcta de sueño (de ocho a diez horas por noche, dependiendo de la edad de una persona) es algo más que va a la cama más temprano. también está asegurándose de que el dormitorio es tranquilo y oscuro, la temperatura del aire es adecuado, y el sueño es ininterrumpida. dormir bien ayuda a proteger a una persona de impulsos oscuros de la depresión.
Estilo de vida saludable y la depresión Ayuda & una sana cuerpo y una sana mano mente van de la mano. Esto se puede lograr por el consumo de una dieta bien balanceada, las cantidades adecuadas de vitaminas y otros nutrientes, mantenerse alejado de las grasas y alimentos azucarados, y evitar la cafeína. la eliminación de fumar, abuso de drogas, y el consumo de alcohol también puede tener un efecto significativo sobre la salud de un cuerpo. Estos y otros obstáculos generados por el estilo de vida poco saludables pueden impedir el proceso de recuperación de una persona deprimida.
Terapia y depresión Ayuda & a pesar de que requiere más de una vez el compromiso, la terapia es una de las maneras más efectivas para manejar casi todo tipo de depresión. Psicólogos, psiquiatras y consejeros están capacitados para ayudar a las personas a expresar sus sentimientos, explorar sus pensamientos y respuestas problemáticos, y cambiar su comportamiento autodestructivo. Un terapeuta también puede enseñar a los pacientes habilidades cognitivas y estrategias de afrontamiento para que puedan armarse en la batalla contra la depresión. Estas herramientas pueden ser útiles a largo después de un régimen de terapia se ha completado.
Soporte y ayuda de la depresión
Las personas deprimidas son a menudo la tentación de rechazar las invitaciones y el alcance de los demás, pero conseguir apoyo puede ser un componente clave de la mitigación de la enfermedad. Si el apoyo es formal (como en una sesión de terapia de grupo o sala de chat en línea) o informal (como con la familia, amigos, compañeros de trabajo o miembros de la iglesia), la interacción social y el estímulo que viene con él, puede ser una excelente fuente de refuerzo externo en momentos en que la depresión puede sentirse muy difícil de superar. La parte más difícil para la víctima de la depresión puede ser la de pedir el apoyo que él o ella needs.If estos tratamientos de la depresión no están obteniendo los resultados deseados, la medicación puede ser otra opción. Los médicos pueden dispensar una serie de diferentes antidepresivos que han logrado resultados impresionantes en staving depresión. Recuerde que la medicación por sí sola no es generalmente considerado un método eficaz de tratamiento de la depresión. Es importante trabajar con un médico para encontrar un enfoque sostenible e integral. Cualquier camino que se elija, tenga en cuenta que es posible que no ver los resultados inmediatamente. Un proceso de ensayo y error puede ser necesaria para determinar una combinación específica que funciona mejor. Con esto en mente, los enfermos de depresión deben ser paciente y mantener el rumbo en su plan de tratamiento. Lo más importante a tener en cuenta es que la depresión no es el estado por defecto de la humanidad, a pesar de que puede sentirse de esa manera a veces. Las personas que están deprimidas pueden y de hecho mejoran "y se convierten en individuos más fuertes a causa de ella.