Suffering de insomnio o trastornos del sueño tiene una influencia drástica sobre una salud y la vida en general los individuos. Sin sueño su sistema inmunológico puede debilitarse dejando que sea más propenso a las enfermedades. Durante las etapas profundas del sueño, sus recuerdos se almacenan para que pueda recuperarlos más tarde. A través del sueño de una persona sana de cuerpo y mente y se desarrolla, y la energía se repone.
En la noche la glándula pineal produce melatonina. La melatonina es una hormona de origen natural que induce el sueño y hace que la temperatura del cuerpo caiga. La exposición a la luz desencadena la liberación de serotonina y cesa la producción de melatonina. aumento de la temperatura del cuerpo y que comienzan a despertar.
Las personas que tienen bajos niveles de serotonina son más susceptibles a desarrollar trastornos del sueño, ansiedad y depresión. sueño de una persona también se ve influida por su entorno. meses de invierno puede ser un momento difícil de conseguir a través de algunas personas que pueden experimentar bajo estado de ánimo y energía. Las personas que sufren de depresión y problemas de sueño durante los meses de invierno, a menudo son diagnosticados con el trastorno afectivo estacional o SAD.
luz solar ayuda a regular un buen ritmo de sueño. Esto podría no ser posible a veces, pero asegurándose de obtener suficiente exposición a una fuerte luz artificial también pueden beneficiarse. Aunque no es la solución perfecta, una gran cantidad de personas experimentan un mejor estado de ánimo y les resulta útil en la forma de superar el insomnio. Es importante que se exponga a la luz tan pronto como usted se despierta y durante todo el día, esto mejorará su estado de ánimo, la energía y el estado de alerta.
sueño
antes de lo habitual para que pueda levantarse temprano al día siguiente. De esta manera se beneficiará de exposición a la luz más natural. Para ayudar a aumentar la melatonina y la ayuda para dormir, trate de apagar las luces en la noche. Además, es importante no participar en ninguna actividad de estimulación mental o físicamente, como el trabajo o el ejercicio.
También es importante para que su habitación lo más oscuro posible cuando se duerme, girando todas las luces y asegurándose de que usted no tiene ninguna luz exterior entre en la habitación. cortinas pesadas y gruesas harán el truco de bloquear la luz exterior. Sin embargo, si ya tiene cortinas entonces se puede forrar el interior para que sean menos permeables a la luz. Alternativamente, una máscara para los ojos se puede usar la que va a hacer lo mismo.
Cuando dormimos nuestra temperatura del cuerpo desciende un poco. Así lo ha temperatura tiene que ver con el sueño? El calor puede hacer que el sueño mucho más difícil.
mujeres sufren de noches de insomnio cuando están menstruando a medida que aumenta la temperatura corporal. Durante el día, cuando aumentan los niveles de temperatura del cuerpo que se vuelven más alerta y con energía. A medida que nos acercamos a la hora de dormir el cuerpo se enfría esto nos hace más sueño.
Tener una maceración en caliente en la bañera no sólo es bueno para aliviar el estrés también puede ayudar en el sueño. A pesar de que aumenta los niveles de la temperatura del cuerpo y de la energía, el rápido descenso de la temperatura puede acelerar la deriva en el sueño. Tenga en cuenta que usted no debe tener un baño caliente antes de irse a la cama, ya que su cuerpo necesitará una hora o así que se enfríe.
Use ropa cómoda a la cama. Prestar atención a la habitación, manteniendo la temperatura confortable. Si se pone muy caliente en el verano, abrir las ventanas y el desgaste ligero desgaste del sueño.