?. La hormona melatonina se ha acreditado con habilidades casi mágicas de mejorar el sueño a la prevención de la osteoporosis, la artritis y otras discapacidades que están relacionados con el envejecimiento
La melatonina puede realizar todas estas maravillosas hazañas? La melatonina tiene un efecto directo sobre el sueño, sin duda, pero la mayoría de los otros beneficios se deben a la serotonina, melatonina a partir del cual se forma.
Conviene más los suplementos de melatonina entonces? No hay mayoría de la gente ya tiene suficiente melatonina en el cuerpo.
La melatonina es una hormona que se fabrica por una pequeña glándula ubicada cerca del centro del cerebro llamada la glándula pineal. Una de las principales funciones de la melatonina es controlar el "ritmo circadiano" que reloj biológico de 24 horas que controla cuando nos sentimos con sueño, entre otras cosas. Esto se debe a la liberación de melatonina es estimulada por la oscuridad y suprimida por la luz fuerte. Y aquí es donde están los problemas para algunos de nosotros.
Los trabajadores por turnos en particular, tienen un trato injusto aquí. Ellos tienen que dormir durante el día cuando los niveles de melatonina son bajos y tienen que despertar y trabajar por la noche, que están prácticamente trabajando en contra de sus ritmos circadianos naturales.
Los viajeros frecuentes tienen un problema similar. Cambiar de zona horaria a menudo puede confundir por completo el reloj del cuerpo y puede tener un efecto crónico en los patrones de sueño.
Mujeres en la menopausia puede experimentar la fluctuación hormonal y por lo tanto un mal estado reloj corporal (Hablo desde la experiencia personal!) Las personas mayores puede carecer de la melatonina como la producción de esta hormona disminuye con la edad.
Incluso acaba de tener la luz encendida por la noche puede afectar a la liberación de melatonina. Nuestros antepasados solían ir a la cama cuando cayó la noche y se despiertan con la salida del sol, que es una apuesta segura esos tipos nunca sufrió de insomnio!
¿Cómo saber cuando su reloj biológico es nuestro de sintonía?
simple, usted tomará las edades para despertarse por la mañana y que no sienta sueño por la noche. Probablemente se sentirá medio vivo durante el día también despertar adecuadamente cuando es hora de dormir!
Podemos restablecer nuestros relojes biológicos mediante la adopción de la melatonina?
Algunas personas han tenido buena resultados por tomar melatonina directamente, otros han notado ningún beneficio (incluido yo!) Si usted es una persona mayor o un trabajador por turnos, la melatonina puede ser el camino a seguir. Para las personas más jóvenes que yo diría probablemente no, (no hay daño en el intento que sin embargo)
Si usted está pensando en tomar melatonina, comenzar con una dosis baja (1 mg) y funciona hasta 3 mg . Si esto no funciona, probablemente se deba a la falta de melatonina no es el problema y ya está mejor de intentar otra cosa.
El principal problema con la melatonina es que no nos puede decir cuál es la dosis ideal es. Hay pruebas de que van en este momento, pero los resultados a largo plazo son desconocidos como son efectos en las mujeres embarazadas.
Y si usted está pensando en la adición a su familia pronto, dar la melatonina un fallo, ya que puede actuar como un anticonceptivo leve.
¿Qué mejor que tomar melatonina?
una mejor camino a seguir sería la de estimular la liberación de melatonina de forma natural por el consumo de alimentos ricos en triptófano (pavo, plátanos, leche, huevos ...) Estos forma de serotonina en el cuerpo. La serotonina es un neurotransmisor y un precursor de la melatonina. Para la producción de melatonina para que funcione correctamente, la serotonina tiene que estar presente
Así es como funciona:. Triptófano formas de serotonina que se convierte en melatonina. El triptófano está libremente disponible en algunos países y por prescripción facultativa en los demás. Esto puede ser una opción si no se puede comer productos lácteos o es vegetariano.
Otra gran manera de estimular los niveles de melatonina es obtener suficiente luz solar durante el día, especialmente por la mañana. Para lugares sin una gran cantidad de luz natural, o para los trabajadores por turnos, lighboxes se pueden comprar. Esta es una forma más eficaz para garantizar su reloj biológico está en posición correcta.
En conclusión melatonina es muy necesario para nuestro bienestar, pero la suplementación directa no funciona para muchos. Si usted sospecha que sus niveles de melatonina son bajos, consultar a un especialista del sueño o tratar las sugerencias en este artículo.