A de las mujeres que están acostumbrados a dormir normalmente repente se han visto sufren de insomnio y no puede encontrar la manera de dormir mejor. ¿Por qué? Una de las principales causas para el insomnio en mujeres de edad avanzada es la menopausia. Esos sofocos y sudores nocturnos sorpresa aparecen de la nada y perturban un sueño tranquilo son los síntomas de la menopausia se acerca.
Causa del insomnio
Este período también se llama la transición de la menopausia ( la perimenopausia). Este desequilibrio hormonal se inicia cuando el sistema reproductivo de la mujer deja de producir óvulos y, en consecuencia, reducir la producción de la hormona estrógeno. Cuando la ovulación se detiene, el cuerpo de una mujer también reduce la producción de progesterona. Como las hormonas sexuales estrógeno y progesterona disminución de las cantidades en el cuerpo de una mujer, los síntomas como los sofocos repentinos que también dan lugar a la sudoración nocturna puede aparecer de la nada.
Los sofocos pueden sacudir despierto, ya que estos son los sofocos indicación de la producción del cuerpo de adrenalina que despertar a su cerebro y no se le permitirá volver a dormir inmediatamente. Algunas mujeres afortunadas pueden no experimentan sofocos, pero para la mayoría de las mujeres menopáusicas, que es algo que tienen que tratar.
Además, como la adrenalina se bombea en el cuerpo, la sensación de calor se siente hará que producen el sudor. Por lo tanto, la sudoración nocturna puede dejar a las mujeres empapado y, a veces les obligan a cambiar sus sábanas.
Dado que el cerebro se acelera con la adrenalina, muchas mujeres, después de que los sofocos son más, se sienten incapaces de calmar la mente y pensar en las cosas una y otra vez. Esto puede hacer que las mujeres se ven privados del sueño y preguntándose cómo dormir mejor.
sus asuntos dieta
A medida que el cuerpo pasa a través de estos cambios, las mujeres necesitan para apoyar y nutrir su cuerpo para disminuir los efectos. Aunque no existe una fórmula probada y comprobada para combatir la falta de sueño resultante, los siguientes son buenas maneras de comenzar:
nocturna dieta es importante por lo que en lugar de beber o comer nada que contenga cafeína, como el café , asegúrese de tomar algo que puede hacer que se relaje. La leche se ha demostrado para inducir el sueño ya que actúa como un sedante gracias al triptófano que contiene. Una alternativa a la leche está bebiendo el té de manzanilla, que también promueve la relajación.
Cortar el hábito de fumar cigarrillos también, ya que contienen estimulantes que pueden mantenerte despierto. Puede que no sea estrictamente relacionado con la dieta, pero aparte de dañar sus pulmones, que está inhalando estimulantes que pueden agravar su problema de insomnio.
Evitar disparadores a los sofocos, como los alimentos picantes y de vino que desencadenan la sudoración nocturna. Hay estudios de sonido que han encontrado que el alcohol y las comidas picantes hacen desencadenar estos síntomas.
su entorno Demasiado
Haz tu dormitorio fresco y bien ventilado. El uso de ropa transpirable tales como ropa hecha de fibra de algodón ayuda.
Extracción del televisor del dormitorio puede mejorar el sueño, ya que su mente será menos activo porque no se estimula tanto.
curación natural
se han encontrado fuentes de estrógenos de origen vegetal
para ayudar a combatir los sofocos. Las mujeres de Asia tienen más soja (que contiene estrógeno) en su dieta y esta es la razón por la que sólo el 30% de las mujeres menopáusicas experimentan sofocos asiáticos al contrario que en América del Norte, donde el rango es de entre el 80% y el 90%.
Debido a los cambios que se producen en su cuerpo durante la menopausia, la elaboración de cómo dormir mejor puede necesitar incluir métodos que se ocupan de estos cambios. Pero también puede beneficiarse de saber cómo manejar el insomnio regular y entender lo que es importante fomentar un sueño saludable.