"a dormir, tal vez soñar"
El sueño es algo que damos por sentado, hasta que no estamos recibiendo ninguna. En nuestra experiencia de al menos el 60% de nuestros clientes están sufriendo de sueño interrumpido o una falta general de sueño. Este es uno de los puntos clave que nos concentramos en el comienzo de la formación de un cliente, ya que es tan importante
Éstos son algunos de los beneficios de una buena noche de sueño
-. El aumento del crecimiento secreción de la hormona
- Mejora de la sensibilidad a la insulina
- Reducción de las hormonas del estrés
- Una mejor concentración y el enfoque durante todo el día
- Mejora de la hormona sexual estado
CD - Mejor recuperación
Como se puede ver, el sueño óptimo es esencial para la consecución de sus objetivos de formación. Aquí hay 6 consejos que se pueden implementar de inmediato para aumentar la calidad y cantidad de su sueño.
1. Dormir en una habitación oscura sin dispositivos eléctricos
Esta es una de las formas más baratas y más fáciles de mejorar el sueño. Sólo tiene que desconectar todos los aparatos eléctricos y conseguir que la habitación lo más oscuro posible. Esto ha ayudado a muchos de nuestros clientes a obtener un mejor sueño. La reducción de la luz en una habitación aumenta la secreción de melatonina, la hormona principal responsable de sueño profundo. Cualquier luz interrumpe su producción natural.
2. Toma de magnesio en la noche
El magnesio es el mineral de sueño profundo y reparador. Animamos a todos nuestros clientes a tomar, ya que tiene muchos otros beneficios además del sueño. El mejor momento para tomarlo es por la noche, ya que es un relaxant.If a encontrar magnesio que estimula y mantiene despierto por lo general es una señal de que usted es muy deficiente. Tomarlo por la mañana y como empieza a cansarse antes, moverlo de nuevo a la noche.
3. Tener carbohidratos en la noche
Los hidratos de carbono son excelentes para tener en la noche porque aumentarán la secreción de serotonina, el neurotransmisor que calma. Esto también ayudará a reponer el glucógeno muscular para su entrenamiento de la mañana del día siguiente. Trate de mantener los alimentos no inflamatorias, como el arroz y la patata dulce.
4. Estiramiento de la tarde
El estiramiento de la tarde se calma el sistema nervioso simpático y activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de calmar abajo. La mayoría de la gente no se extienden lo suficiente de todos modos por lo que esta punta golpea múltiples objetivos.
5. El ejercicio en la mañana
ejercicio en la mañana es una gran idea, ya que prepara su sistema hormonal durante todo el día. Esto ha hecho un mundo de diferencia para muchos de nuestros clientes. Hacer ejercicio en la noche puede ser estimulante para muchas personas y puede arruinar una buena noche de sueño.
6. Sin cafeína después de las 14:00
Si usted lucha para dormir es muy recomendable no consumir cafeína después de las 14:00. La cafeína es un estimulante y tiene un tiempo de vida en el cuerpo de alrededor de 8 horas. Esto le impide relajarse y calmarse para una buena noche sleep.If que sigue los consejos anteriores, garantizamos que experimentará un sueño más reparador y profundo. Sepamos que vaya.