¿Es que la batalla por horas para llegar a dormir, no importa lo cansado que estás? O ¿Se despierta en medio de la noche y se acuesta despierto durante varias horas, observando ansiosamente el reloj?
Si lo hace, usted está en muy buena compañía. El insomnio es una dificultad muy frecuente del sueño. Su frustrante para tirar y girar durante la noche, sólo para despertar de ojos rojos en el sonido de la alarma y la fricción durante el día cansado.
El insomnio tiene un peaje en su fuerza, el estado de ánimo, y la capacidad de la función durante el día. El insomnio crónico puede incluso contribuir al bienestar problemas tales como enfermedades del corazón, presión arterial alta y la diabetes.
Pero usted no tiene que aguantar con el insomnio. Simples cambios en su estilo de vida y las rutinas diarias pueden poner fin a las noches inquietas.
Cuáles son las indicaciones de insomnio?
dificultad para dormirse a pesar de estar cansado
el despertar de forma rutinaria durante la noche Problemas del
volver a dormir cuando despertó
sueño no reparador
Dependiendo de las píldoras para dormir o alcohol caiga
dormido
Despertar muy temprano en la mañana del día
somnolencia, cansancio o irritabilidad y
Dificultad para concentrarse durante el día
la buena noticia es que la mayoría de los casos de insomnio pueden ser curados con cambios que puede hacer en su ownwithout confiar en los especialistas del sueño o girar a la receta o de venta sin receta pastillas para dormir.
¿Qué causa insomnio:. Averiguar por qué no puede dormir
desafíos emocionales como el estrés, la ansiedad, la depresión y la causa de la mitad de todos los casos de insomnio
Pero su rutina diurna comportamiento, sueño, y la salud física también juega un papel. Trate de identificar todas las posibles razones de su insomnio. Una vez que averiguar la causa raíz, puede esbozar tratamiento en consecuencia.
¿Estás bajo mucha presión?
¿Está deprimido?
¿se siente emocionalmente plana o sin esperanza?
¿usted lucha con sentimientos periódicos de ansiedad o preocupación?
recientemente, ¿ha pasado por una experiencia traumática?
¿Está tomando algún medicamento que pudiera influir en su sueño?
¿tiene algún problema de salud que pueden interferir con el sueño?
Es el entorno de sueño tranquilo y cómodo ?
¿Está cometiendo un tiempo suficiente a la luz solar durante el día y en la oscuridad de la noche?
Foro de tratar de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días?
las causas más comunes psicológicos y físicos del insomnio:
a veces, el insomnio sólo se extiende unos pocos días y desaparece por sí sola, específicamente cuando el insomnio está vinculado a una causa obvia temporal , tales como el estrés a través de una futura presentación, de una ruptura dolorosa, o el jet lag.
Otras veces, el insomnio es obstinadamente persistente. el insomnio ocasional es comúnmente ligada a un problema mental o física subyacente
problemas psicológicos que pueden causar insomnio:.. de depresión, ansiedad, estrés ocasional, trastorno bipolar, trastorno de tensión postraumática
Los medicamentos recetados que pueden provocar insomnio: antidepresivos; medicamentos gripe y el resfriado que contienen alcohol; analgésicos que incluyen la cafeína (Midol, Excedrin); diuréticos, corticosteroides, hormonas tiroideas, medicamentos para la presión arterial excesivas
dolencias médicas que pueden resultar en insomnio.:. asma, alergias, enfermedad de Parkinson, hipertiroidismo, reflujo ácido, enfermedad renal, cáncer, dolor o periódica
del sueño que pueden causar insomnio:. apnea del sueño, narcolepsia, síndrome de piernas inquietas
Ansiedad y depresión: Dos de los factores más comunes de insomnio crónico
la mayoría de las personas que sufren de un trastorno de ansiedad o depresión tienen dificultad para dormir. Lo que es más, la falta de sueño tiende a hacer que los síntomas de ansiedad o depresión peor. Si su insomnio es inducida por la ansiedad o la melancolía, el tratamiento de la preocupación psicológica subyacente es la clave para la cura.
Si bien el tratamiento de problemas físicos y mentales subyacentes es un primer paso beneficioso, puede que no sea satisfactoria para la curación su insomnio.
también es necesario echar un vistazo a sus hábitos diarios.
algunas de las cosas que estás haciendo para hacer frente con el insomnio puede ser, de hecho empeorando el problema.
Por ejemplo, muy posiblemente usted está usando píldoras para dormir o alcohol para conciliar el sueño, lo cual interrumpe resto más que en el largo plazo. O tal vez usted bebe cantidades excesivas de café durante todo el día, por lo que es difícil conciliar el sueño más adelante.
Utilice un diario de sueño para determinar la conducta insomnio inductores
Comportamiento
que hacen insomnio peor:
beber una gran cantidad de cafeína
beber o fumar
por delante de la cama
tomar siestas durante el día
una rutina de descanso irregular
Simplemente anotar detalles diarios acerca de su conducta durante el día, el patrón de sueño, el insomnio y los signos y síntomas.
Por ejemplo, se puede realizar un seguimiento de cuándo de ir a dormir y cuando se despierta, donde se queda dormido, lo que come y bebe, y cualesquiera acontecimientos estresantes que suceden durante el día.
asegurarse de que su habitación está tranquilo, oscuro y fresco. Ruido, la luz y el calor pueden interferir con el sueño.
Trate de usar una máquina de sonido o tapones para los oídos para enmascarar el ruido externo, una ventana abierta o ventilador para mantener la habitación fresca y cortinas opacas o un antifaz para bloquear la luz.
Se adhieren a un programa regular de sueño. Ayudar a su reloj biológico por ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo fines de semana. Levantarse a la hora habitual en la mañana, incluso si usted está cansado. Esto le permitirá volver a entrar en un ritmo normal del sueño.
Evitar las siestas. Las siestas durante el día puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche. Si usted siente que tiene que tomar una siesta, limitarlo a 30 minutos antes de
3 p.m.
Mantener lejos de estimular la actividad y las situaciones de estrés antes de acostarse. Esto incluye el entrenamiento vigoroso; discusiones o argumentos sustanciales; y televisión, ordenador personal, o el uso de juegos en línea de vídeo.
Reducir la cafeína, el alcohol y la nicotina. Dejar de beber bebidas con cafeína por lo menos 8 horas antes de acostarse. Mantener alejado de beber por la noche. Mientras que el alcohol le hace creer sueño, que interfiere con la calidad de su sueño. Dejar de fumar o evitar por la noche, ya que la nicotina es un estimulante.
Hay varios suplementos dietéticos y plantas medicinales comercializados por sus efectos para fomentar el sueño.
Dos suplementos con mayor la evidencia de su efectividad para el trastorno del sueño son la melatonina y la valeriana.
la melatonina es una hormona natural que produce su cuerpo durante la noche. La melatonina también está disponible como un suplemento over-the-counter. A pesar de que los suplementos de melatonina no funcionan para todas las personas, que puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio usted.
Valeriana es una hierba con efectos sedantes delicados que pueden ayudar a dormir mejor. Sin embargo, la calidad de los suplementos de valeriana es muy variable.
Pastillas para dormir no son una cura para el insomnio. Y si no se utiliza con cautela, que en realidad empeorar el insomnio en un futuro previsible.
Su alcance para hacer uso de la medicina solamente como último recurso y, a continuación, sólo de forma muy mínima.
la evidencia muestra que el estilo de vida y los ajustes de comportamiento hacen la mayor y más duradera diferencia cuando se trata de insomnio. Usted podría estar en un hábito que es la razón principal de su insomnio. Con los cambios fundamentales en los hábitos alimenticios, mentalidad y hábitos, es probable que sea capaz de superar su trastorno del sueño.