Para obtener una buena noche de sueño, usted tiene que comer los alimentos adecuados. La cantidad de estos alimentos y cuando se los comen son importantes y deben ser incorporados en su dieta si quieres dormir bien. Cuando los pequeños cambios en la dieta se hacen en su vida, usted experimentará una gran diferencia en la calidad del sueño que se obtiene, su salud y comportamiento general. El truco aquí es consumir alimentos que tienen altas cantidades de triptófano en combinación con hidratos de carbono para lograr mejoras sueño
Alimentos saludables:.
Plátanos:
Son prácticamente una pastilla para dormir en una pelar. Además de un poco de la melatonina y la serotonina calmante, los plátanos contienen magnesio, un relajante muscular
La leche caliente:.
No es un mito. La leche tiene algunos triptófano un aminoácido que tiene un sedante como efecto - y calcio, que ayuda al triptófano uso cerebro. Además, dispondrá de lo psicológico tiro de volver a la infancia, cuando una botella caliente significaba "relax, todo está bien
Cerezas:.
Estas bayas rojas jugosas son ricos en calcio y lleno de melatonina una hormona que induce el sueño, que puede ayudar a combatir el insomnio. Así que si usted está sufriendo del jet lag o sus patrones de sueño naturales son perturbados, intente comiendo un puñado de cerezas frescas o secas antes de acostarse o alto consumo de un vaso de jugo de cereza para ver a través de la tierra de Nod .
productos lácteos:?
Alguna vez se preguntó por qué la leche caliente antes de acostarse es una bebida muy conocida Bueno, leche junto con otros tipos de productos lácteos contiene triptófano y calcio, los cuales trabajan en conjunto para inducir el sueño . el calcio también es un buen calmante para el estrés por lo que garantiza que recibirá su dosis diaria puede ayudarle a olvidar todos esos pensamientos insignificantes a partir de hoy
miel:..
salpique un poco en su leche caliente o té Herbel Lotes de azúcar es estimulante, pero un poco de glucosa le dice al cerebro para desactivar la orexina
Patatas:.
un pequeño mechero al horno no abrumar a su tracto gastrointestinal, y se pone fin a los ácidos que pueden interferir con bostezar inductor de triptófano. Para los efectos calmantes, puré con leche caliente
Las almendras:.
Las almendras contienen magnesio, que favorece el sueño y relajación muscular. El consumo de una pequeña parte de estos sabrosos frutos secos también puede ayudar a regular sus niveles de azúcar en la sangre, ayudando a cerrar los ojos hasta que suene la alarma
Comer proteína con carbohidratos ricos:.
Usted sabe que el desplome se siente después de terminar de que la cena de pavo asado? Pues bien, esta ocurrencia común puede haber añadido a los rumores acerca de las propiedades que inducen el sueño de pavo. Sin embargo, los estudios han demostrado pavo contiene aproximadamente la misma cantidad de triptófano como pollo y carne de res. Sin embargo, la combinación de proteínas y carbohidratos ricos en alimentos tales como granos de arroz o en su totalidad debe crear el efecto deseado. Esto se debe a los hidratos de carbono ayudan a estimular la producción de insulina, que lucha contra los aminoácidos que compiten con el triptófano
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