Casi la mitad de los adultos en los EE.UU. sufren de algún tipo de trastorno del sueño, con el patrón es similar para otros países occidentales. El insomnio es la forma más común de trastorno del sueño, y no dormir lo suficiente puede tener muy malas consecuencias físicas y mentales, como la depresión. Sin embargo, hay mucho que la persona promedio puede hacer en casa para ayudar a tratar el insomnio
A continuación se sugieren los Top 5 maneras de curar el insomnio en casa:.
1. Tomar un baño caliente agradable. Una incapacidad para relajarse es una causa muy común de insomnio. Para promover la relajación, no hay nada como un baño largo y caliente en remojo y calmar el dolor muscular, especialmente si se agrega aceites esenciales relajantes como el aceite de lavanda. Es más fácil quedarse dormido cuando no está siendo constantemente molestados por los dolores y molestias corporales. Las sales de Epsom son el favorito de una vieja abuela para aliviar el dolor muscular - y las abuelas tienen razón
2.. Tener un masaje. Tener a alguien que te masaje antes de ir a la cama a menudo tiene un efecto muy soporífero que vence el insomnio. Si conseguir un masaje completo no es posible, una cara y /o el cuero cabelludo masaje puede recorrer un largo camino. Para evitar la falta de sueño, uso, movimientos lentos y firmes suaves para ayudar a resolver la tensión de los músculos subyacentes. Necesitará a alguien que le ayude, y esto proporciona una oportunidad para un momento agradable con un otro significativo.
3. Beber un vaso de leche caliente. Lo creas o no, para superar los trastornos del sueño como el insomnio comunes, un vaso de leche caliente aproximadamente 15 minutos antes de ir a la cama puede relajar el sistema nervioso. La leche contiene cantidades significativas de calcio en la dieta. El calcio tiene el efecto de ralentizar la actividad sináptica en las terminaciones nerviosas. Este proceso de "enfriamiento" proporciona un efecto calmante sobre el cuerpo entero.
4. Beber una taza de té de hierbas. Un vaso de leche caliente no es para todo el mundo. No todo el mundo le gusta la leche caliente y algunas personas son alérgicas a los productos lácteos. Si usted está tratando de conseguir una buena noche de sueño, una taza caliente de té de hierbas funciona de maravilla. Algunas hierbas populares utilizados en el té con el propósito expreso de relajación son la manzanilla, hierba gatera, anís y de hinojo. Los tés de hierbas son baratos - se puede encontrar en los supermercados, así como tiendas de alimentos naturales, o incluso podría intentar cultivar sus propias hierbas para el té de hierbas. Herbolarios y tiendas de alimentos saludables a veces puede mezclar una cerveza especial hecho a medida para superar el insomnio.
5. Evitar el alcohol, tabaco y cafeína. Evitando al mismo tiempo el uso de alcohol y tabaco puede parecer como un remedio para el insomnio bastante simple, que a menudo puede ser muy difícil de resistir. Ambos pueden tener una influencia calmante temporal, pero una vez dormidos, ambos desencadenar respuestas químicas en el cerebro que impiden que el cuerpo de disfrutar de una buena noche de sueño. Todo el mundo sabe que la cafeína se detiene para dormir y provoca insomnio. El café es la fuente más obvia de la cafeína, pero hay otros. Chocolate, bebidas de cola, bebidas energéticas y té negro todos contienen cantidades significativas de cafeína.
Los remedios caseros ayudan, pero a veces se necesita ayuda adicional. Una condición física no reconocido puede estar detrás de su insomnio. Para la mayoría de la gente, los trastornos del sueño se derivan de estrés y la ansiedad, y cuanto más se piensa en ello, más difícil es para conciliar el sueño. Sin embargo, podría haber algún tipo de dolencia física que hace que el insomnio. Si es así, el médico puede tomar esta determinación, y como mínimo una receta médica para inducir una buena noche de sueño.