Research crónicas y nutricionistas continúan para aclarar la relación entre la disminución de los niveles de estrógenos y se bajan los niveles de calcio en las mujeres. Adelle Davis, el primer nutricionista para basar sus recomendaciones sobre los estudios basados en la ciencia dice: "La cantidad de calcio en la sangre de una mujer es paralela a la actividad de los ovarios. El calcio en la sangre cae hasta tal punto durante la semana antes de la menstruación que el SPM, la tensión nerviosa, irritabilidad y depresión son el resultado quizá mental de
Davis sigue: '. Durante la menopausia, la falta de hormonas ováricas (estrógeno y progesterona) pueden causar graves síntomas de deficiencia de calcio y de menopausia, como la irritabilidad, sofocos, sudores nocturnos, calambres en las piernas y el insomnio '. A la luz de esto, los problemas del sueño en mujeres a causa de la falta de calcio, pueden ser ayudados mediante la adopción de ayudas naturales del sueño que contienen este mineral importante.
Helen Bishop MacDonald está de acuerdo con esto en su artículo de la revista ' Enfermería de la Columbia británica. Ella dice que, 'Envejecimiento, combinada con la reducción de estrógenos que se produce en la menopausia, los resultados en un estimado de deterioro del 20 al 25% en la absorción de calcio en las mujeres de 40 a 60 años de edad.'
El Nacional institutos de la Salud hoja informativa sobre el calcio se analizan varios factores que pueden afectar la absorción de calcio. La vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio. Su cuerpo puede obtener vitamina D de los alimentos y también puede producir vitamina D cuando la piel está expuesta a la luz solar. dietética de sodio (sal) y la excreción de calcio aumento de proteínas en relación a la cantidad se incrementa su consumo. El aumento de la ingesta de potasio en la dieta (por ejemplo, con 7-8 porciones de frutas y verduras por día, y con melaza) puede ayudar a disminuir la excreción de calcio, particularmente en las mujeres posmenopáusicas. El alcohol puede afectar el estado de calcio mediante la reducción de la absorción intestinal de calcio.
Pensamos en calcio como alimento para nuestros huesos, pero también es un sedante natural y ayuda para dormir que libera el aminoácido triptófano que induce el sueño. El calcio está directamente relacionada con nuestros ciclos de sueño. En un estudio, publicado en el European Neurología Journal, los investigadores encontraron que los niveles de calcio en el cuerpo son más altos durante algunos de los niveles más profundos de sueño, tales como la fase de movimientos oculares rápidos (REM). El estudio concluyó que los problemas del sueño y trastornos, en especial la falta de sueño profundo o interferencia con el sueño REM, están relacionados con una deficiencia de calcio. Restauración para el curso normal de sueño se logró después de la normalización de los niveles de calcio en sangre.
cuanto a la relación entre el calcio y el insomnio, y el uso de pastillas para dormir, Adelle Davis dice, 'Una deficiencia de calcio a menudo se manifiesta por la falta de sueño y el insomnio, otra forma de una incapacidad para relajarse. El daño causado por pastillas para dormir, por no hablar de los miles de dólares que se gastan en ellos, en gran parte se podría evitar si la ingesta de calcio eran adecuadas. '
Para encontrar ayuda para problemas de sueño, busque el sueño natural SIDA que contienen formas altamente absorbibles de calcio, así como magnesio y la vitamina D. Para el mejor absorción, los ingredientes deben ser formulados con aceites portadores tales como onagra. Este aceite se ha demostrado que aumenta la absorción de minerales, reducir la excreción de calcio y aumentar la densidad ósea.
Adelle Davis recomienda el calcio se toma mejor equilibrando con aproximadamente la mitad de magnesio, y complementándolo con vitamina D . Davis dice: "Puesto que el calcio es menos bien absorbido y las pérdidas urinarias son mayores cuando la salida de estrógeno disminuye, tales síntomas de deficiencia de calcio como nerviosismo, irritabilidad, insomnio, dolores de cabeza, y la depresión son los mismos síntomas de la menopausia más comunes. Estos problemas se pueden superar fácilmente si la ingesta de calcio, magnesio, y la vitamina D son todos generosamente aumentaron y se absorben bien. '