Loss de la rutina puede ser una de las mayores causas de insomnio está teniendo cambian sus rutinas y luego no traen esa rutina de nuevo en línea. Al regresar de un largo vuelo internacional, pasando por la aduana, encontrar un taxi para llegar a casa, finalmente llegará agotado. Pero lo más probable es que es sólo por la mañana o la tarde. Así que se queda dormido sólo para despertar a las 2 am, completamente despierto. Puede tomar días para volver a este patrón correcto, o puede ser el comienzo de un trastorno crónico del sueño.
Por razones desconocidas usted tiene un par de noches inquietas, usted está despierto a media noche, y don ' t conciliar el sueño hasta las 2am. Usted tiene que levantar temprano y ahora se encuentra en la necesidad de un sueño a media tarde. A dormir durante un par de horas, pero ahora no tiene sueño a su horario regular para dormir, por lo que el ciclo se repite.
Este segundo escenario es común con problemas de salud como la depresión y el dolor crónico. Tienes que esperar hasta que sus medicamentos para el dolor entran en juego y luego ir a la cama. Pero con demasiada frecuencia, cuando las medicinas comienzan a desaparecer, no sólo el retorno de dolor, pero unos más perturbados rendimientos del sueño. Esta es una experiencia común con los medicamentos codeína.
Los trabajadores por turnos
cualquier persona que trabaja horas irregulares o tiene cambios de turno tiene un momento difícil de la misma. Su única solución es tener rutinas estrictas. No se deje atrapar por la socialización con personas que no comparten sus horas. Pesadas cortinas oscuras, aire acondicionado, insonorización, haciendo acuerdos con otros que comparten su espacio para contener el ruido. Todos estos son críticos, pero por supuesto no es fácil.
Romper las rutinas de sueño.
Firmeza en el amor por sí mismo. Si usted tiene una mala noche, entonces no tome una siesta durante el día. Luchar contra el deseo de dormir durante el día. Ir a dar un paseo, hacer nada para evitar quedarse dormido.
Si sus patrones de sueño son muy mal y que están durmiendo tres o cuatro horas durante el día. Usted no será capaz de resolver todo a la vez. Divida su día de sueño en 30 minutos por día. Establecer una alarma y levantarse cuando sale. Durante días se duerme menos y cada vez más cansado por la noche.
Respetar sus ciclos
A medida que reduce las siestas diurnas, que se convertirá cansado por la noche. Si su ciclo de sueño te pega a las 8 pm, no lo ignore, sólo tiene que ir a la cama. Si se olvida de que el ciclo podría ser horas hasta la próxima. Existen diferencias naturales entre la mañana y la noche la gente, pero todavía estamos hablando entre dos o tres horas de diferencia. Incluso el ave nocturna tiene que funcionar a la mañana siguiente.
Si se despierta y permanecer en la cama leyendo, durante el día, sabiendo que es probable que se quede dormido de nuevo, se le acaba instalando para una problema en curso. Esto podría estar bien en su día libre, pero recuerde que usted todavía tiene que llegar a dormir esa noche.
No empuje a través
Evitar trabajar toda la noche para terminar una asignación o proyecto o su impuesto o lo que sea. Esto no sólo aparecen de repente. La única razón por la que está haciendo es porque no estabas lo suficientemente organizada como antes. Mi esposa hace esto de vez en cuando; Creo que es un vestigio de las horas de trabajo ridículos en el sistema hospitalario como médico. Pero se paga un precio por ello. El hecho de que usted podría permanecer despierto toda la noche como estudiante o pasante no significa que usted puede hacerlo a los 40 o incluso 30!