¿Has probado prácticamente todo para pasar una buena noche de sueño? No estas solo. Más de 1,6 millones de estadounidenses dicen que han experimentado con las hierbas medicinales, técnicas de relajación y otros métodos para dormirse, según un estudio reciente del Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa. Pero lo que realmente funciona? Los investigadores han llegado con algunas sugerencias:
* Pruebe una taza de té de manzanilla.
Esta bebida contiene glicina, una sustancia química que actúa como un sedante suave, dicen los investigadores del Imperial College de Londres. Y puesto que la glicina es también un relajante muscular, puede ayudar a reducir el dolor menstrual. Consejo:. Beba su té de una hora o más antes de acostarse si visitas nocturnas al baño plantean un problema
* Considere la posibilidad de reflujo.
Incluso si usted no se siente el dolor de la acidez estomacal, reflujo ácido puede ser que despertarse durante la noche, de acuerdo con un estudio realizado en el Instituto de Ciencias de la Salud Lynn en Oklahoma City. Apodado reflujo silencioso debido a su falta de síntomas, esta condición afecta a aproximadamente uno de cada cuatro traviesas de problemas. Consejo:. Si usted tiene problemas para dormir que no tienen una causa obvia, hable con su médico acerca de si podría estar sufriendo de reflujo
* Pato desde las primeras luces del alba.
Evitar la luz solar muy temprano por la mañana si se despierta demasiado temprano, dice James Maas, Ph.D., un investigador del sueño en la Universidad de Cornell y autor de El sueño de energía. Su cuerpo comenzará a salir de su ciclo de sueño cuando todavía debe estar en un sueño profundo. Dado que la luz solar ayuda a fijar su reloj biológico, la exposición a la luz brillante de la mañana temprano contribuye al pico prematuro en su ciclo cuerpo. Mantenga su habitación muy oscura, pero conseguir un montón de luz después de levantarse para impulsar el estado de ánimo y el estado de alerta.
Para restablecer el reloj de su cuerpo de manera que se obtiene un mejor sueño y no se despierta demasiado temprano en la mañana, dar un paseo por la tarde, informa Maas: la melatonina es una hormona que le permite configurar el reloj interno y le dice a su cuerpo cuando es el momento de estar somnoliento. Por haciendo tarde sol de la tarde, se le obligando al cuerpo a producir melatonina durante el día. Esto hará que su reloj biológico interno hasta el pico más tarde, por lo que dormir más profundamente en la noche.
* Revise su botiquín.
¿Se le ha recetado medicamentos para la presión arterial alta o la depresión? Algunos de estos medicamentos puede causar insomnio. Por ejemplo, un estudio publicado en el European Journal of Clinical Pharmacology encontró que algunos beta-blockersused para tratar la producción pressureslashed arterial alta de la melatonina en un 80 a 90 por ciento. Además, tomando los antidepresivos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) puede conducir a problemas para conciliar el sueño o despertares nocturnos. Si utiliza cualquiera de estos tipos de medicamentos y usted tiene problemas para dormir, hable con su médico acerca de cambiar la dosis o cambiar a un medicamento que no interrumpa el sueño.
Uso de estas estrategias, es posible que sólo zap sus problemas de sueño y obtener un mejor descanso
escritor:. Gabrielle Lichterman
vida saludable de medizine, segundo trimestre de 2007