El insomnio es una condición caracterizada por tomar mucho tiempo al FAL dormido o no poder conciliar el sueño después de despertarse durante la noche. La condición es uno de los disruptores más comunes de la salida del trabajo, con aproximadamente 30 a 40 por ciento de los adultos que sufren al menos un incidente de imposibilidad de dormir en un año, según los Institutos Nacionales de Salud. La falta de sueño conduce a la reducción de los niveles de energía durante el día, reducción de la tolerancia, y la ansiedad. Estos efectos pueden, a su vez, hacen que sea difícil concentrarse y pueden afectar negativamente a su rendimiento en el trabajo. El insomnio secundario puede existir como consecuencia de otros problemas médicos, mientras que el insomnio primario se puede producir por sí mismo sin ninguna razón obvia. Aunque muchas personas sólo sufren de insomnio agudo con problemas del sueño a corto plazo, de aproximadamente 10 a 15 por ciento de los adultos sufren de insomnio crónico, que es la incapacidad para dormir por lo menos tres noches a la semana durante más de un mes.
Causas del insomnio varían y pueden ser el resultado de la ansiedad, la dieta o el estrés de una gran carga de trabajo. Otras causas de insomnio son problemas de salud, como una tiroides hiperactiva, o la falta de ejercicio durante el día. el trabajo por turnos variada o viajes de larga distancia pueden interrumpir los horarios de sueño y causar insomnio. Los medicamentos con receta o de los alimentos y bebidas que contienen cafeína o alcohol también pueden causar insomnio.
La cafeína puede estar oculto en muchos alimentos, como el chocolate o postres con sabor a café. El alcohol, que no causa somnolencia inicialmente, afectará sueño en general y provocar un estado de sueño más ligero. La nicotina en los cigarrillos y tabaco sin humo actúa como un estimulante, y, como la cafeína, puede permanecer en el cuerpo durante ocho horas o más. Comer demasiado o demasiado poco justo antes de irse a la cama también puede afectar negativamente el sueño. Los alimentos que contienen altas cantidades de magnesio, triptófano, o la clorofila pueden estimular la somnolencia y ayudar con el sueño. Los alimentos que contienen hidratos de carbono complejos tienen un efecto calmante sobre el cerebro, mientras que los carbohidratos refinados, como las que se encuentran en el pan blanco y dulces, pueden estimular el cerebro e interferir con el sueño.
El estrés es una de las causas más comunes del insomnio. También puede ser el más fácil de remediar. La delegación de las tareas, eliminando pérdidas de tiempo como el correo electrónico no deseado y evitar la dilación puede recorrer un largo camino oward aliviar el insomnio inducido por el estrés. El ejercicio durante el día puede hacer que sea más fácil quedarse dormido más tarde, siempre y cuando el ejercicio no tiene lugar demasiado tarde en el día. Haciendo tiempo para la meditación, la oración, o ejercicios de relajación durante el día puede ayudar a calmar el cerebro, mientras que meditar o hacer yoga justo antes de acostarse puede ayudar a la mente y el cuerpo para el sueño. Puede ayudar a anotar cualquier pensamientos e ideas de última hora antes de retirarse por la noche para evitar que pensar demasiado en ellos cuando se trata de conciliar el sueño.
Muchos expertos creen que una buena higiene del sueño del sueño es uno de los remedios más eficaces para el insomnio. Lo mejor es ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. reducir el ruido, eliminar las mascotas de la cama, dormir en una habitación a oscuras, y evitar la luz brillante, la televisión y los ordenadores antes de acostarse. Si estas medidas no funcionan, pruebe la valeriana o la melatonina en complementos, los cuales están disponibles sin receta médica en farmacias y tiendas de alimentos naturales.
En la mayoría de los casos, reducir el estrés, viendo su dieta, y la práctica de los hábitos de sueño puede reducir el insomnio productivos en cuestión de días o semanas. Si el insomnio dura más de un mes, podría ser aconsejable consultar a un médico. En los casos más graves cuando el insomnio parece ser crónica, o cuando un caso agudo es demasiado perjudicial, un médico puede prescribir medicamentos.