Si usted ronca, sin duda, usted está siempre en busca de consejo sobre cómo tratar con él. Tal vez usted ya ha intentado varias sugerencias, pero todavía se necesita algo más. Este artículo proporciona varios consejos útiles e ideas que pueden ayudarle a roncar menos y descansar más.
Si desea dejar de roncar, no consumir alcohol antes de acostarse. Mientras que el alcohol está bien tener con la cena o incluso más tarde en la noche, si lo tiene justo antes de acostarse, que hará que todos sus músculos se relajan - incluyendo aquellas que mantienen sus fosas nasales completamente abierta. Vas a tener menos flujo de aire, y se le roncar.
Si usted está encontrando que el ronquido es ser un problema para usted, echar un vistazo a las escalas y ver si actualmente sobrepeso. Si usted tiene sobrepeso, entonces usted tiene que mirar a deshacerse de ella para que pueda aliviar la presión que se está poniendo en sus vías respiratorias.
Con el fin de recortar el ronquido, la vuelta y dormir de lado, no en su espalda. Si duerme boca arriba, sobre todo con sólo una o dos almohadas, moco pueden reunirse en sus fosas nasales. Dormir de lado mantendrá la mucosidad de las vías, y usted no tendrá un bloqueo que hará que los ronquidos.
Evitar el consumo de alcohol antes de ir a la cama con el fin de abstenerse de los ronquidos . Dado que el alcohol puede relajar los músculos de la garganta, pueden vibrar a medida que pasa el aire y causar ronquidos que se produzca. Permitir varias horas para pasar después de la última bebida alcohólica antes de ir a dormir para minimizar o eliminar los ronquidos.
Trate de usar una almohada para elevar su cabeza cuando usted es una persona que ronca crónica. Comprar una almohada gruesa o simplemente utilizar más de una almohada. Puede que ya tenga en la casa. Esto asegurará que abrir sus vías respiratorias y asegurarse de que su pareja también recibe una buena noche de sueño.
Los efectos secundarios de algunos medicamentos puede causar vías respiratorias inflamadas o secas. El moco se crea a partir de las inflamaciones y puede bloquear el flujo de aire que, a su vez, da lugar a ronquidos. Si actualmente está tomando medicamentos, averiguar si alguno de sus efectos secundarios podría ser una causa de sus ronquidos. Si es así, ver si su médico puede sugerir medicamentos alternativos sin los efectos secundarios.
Asegúrese de que usted encuentre una posición cómoda cuando se acuesta a dormir. Una de las razones por las que se le roncan durante la noche es debido a una falta de confort mientras se encuentra recostado. Reducir la tensión en su cuerpo para limitar el ronquido en un esfuerzo para optimizar la comodidad de su noche.
No importa cuál sea la causa de sus ronquidos, es posible que haya alguna forma de tratarlo. En algunos casos, es posible que necesite ver a su médico o un profesional del sueño llegar a la parte inferior de su condición. Sin embargo, es posible que usted consigue el alivio que busca mediante la simple aplicación de las sugerencias que ha aprendido en este artículo.