El sueño es esencial para el bienestar, todavía nos encontramos en muchas encuestas que la mayoría de la gente atestigua la falta de sueño o el sueño problema. Conseguir una buena noche de sueño es esencial para el bienestar de su cuerpo, junto con su estado de ánimo. En ese caso, simplemente no puede permitirse estar sin dormir durante un período de tiempo más largo que su
A continuación una lista cabo métodos para mejorar su sueño:.
A principios de ejercicio físico
el ejercicio puede mejorar su sueño, sin embargo, es necesario programarlo para el mejor momento. Trabajar demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que la temperatura de su cuerpo para mantienen elevados, lo que hace que sea difícil conciliar el sueño. Trata de terminar el ejercicio de un mínimo de tres horas antes de acostarse, de preferencia dentro de la tarde.
Cierre todos los ruidos
Una vez que el medio ambiente está bastante, puede dormir mejor. Apagar el televisor. Hay algunas personas que prefieren escuchar música mientras se duerme. Si desea que la música se está reproduciendo cuando se duerme, puede elegir los que son suaves y con la melodía lenta. La música fuerte y agresiva solo despertará para arriba.
Crear una rutina antes de dormir
Este estará listo su cuerpo y la señal se que es hora de dormir. Dormir y despertar a la misma hora cada día. Para ayudarle a dormir, que son capaces de tomar un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano que relaja los músculos y ayudar con la fabricación de sueño. Leer una revista a los músculos oculares neumáticos haciéndolos cerraron. Otras personas meditar o rezar antes de dormir para relajar los músculos para obtener fácilmente el sueño.
Evitar alimentos pesados y los licores
El consumo de alimentos pesados o alcohol antes de ir a dormir puede causar indigestión, por no mencionar los frecuentes viajes hacia el cuarto de baño. Y si bien el consumo de alcohol podría hacer sentir cansado y ayudar a conciliar el sueño más rápido, va a despertarse más a menudo y no obtener la calidad del sueño que necesita para sentirse descansado al día siguiente.
Actualizar la almohada
Elige una almohada que sea de apoyo, cómodo y conveniente para su posición para dormir. Un durmiente estómago junto con un durmiente lateral puede necesitar diferentes almohadas. Obtener la mejor almohada para sus hábitos de sueño.
Evitar el alcohol o el exceso de cafeína
alcohol o cafeína estimula su mente que puede hacer difícil dormir. Evitar estos no importa lo que para asegurar una buena noche de sueño.
La meditación
La mente está todavía atrapado en las preocupaciones diarias que enfrenta en la vida cotidiana. La noche es cuando se necesita para olvidarse de todas esas preocupaciones y estar listo para el descanso. La meditación y ejercicios de respiración particular pueden ayudar a la mente se relaje y se puede ir a dormir fácilmente.
Apaga la televisión o la computadora
Deseamos algo de entretenimiento después de un día duro en la oficina, pero si se sigue con el ordenador o la televisión hasta la hora de la noche puede ser peligroso para su sueño.