Es una suposición común de que a medida que envejecemos, nuestra calidad de sueño disminuye naturalmente. Sin embargo, los adultos en realidad tienen las mismas necesidades de sueño, independientemente de su edad. La cruda realidad es que la mayoría de las personas mayores no están recibiendo el sueño que necesitan, y están sufriendo por ello.
Efectos de la falta de sueño en la tercera edad
Las personas mayores que no reciben una cantidad adecuada de sueño puede no sólo sufren de somnolencia durante el día, pero la depresión, problemas de atención, problemas de memoria y . También aumentan el riesgo de caídas en la noche. Por último, las personas mayores que no están recibiendo suficiente sueño pueden recurrir a la automedicación con alcohol y sobre las ayudas contador del sueño, que puede ser adictivo, y no pueden proporcionar la calidad del sueño.
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¿Por qué la tercera edad no están durmiendo
Hay muchas razones por las que a medida que envejecemos, perdemos nuestra capacidad para conseguir una buena noche de sueño. Esto puede ser debido a que se necesita más tiempo para conciliar el sueño, en primer lugar, porque el sueño o se fragmenta debido al aumento de la vigilia. La enfermedad puede ser un factor contribuyente: la apnea del sueño, insuficiencia cardíaca, la menopausia, la incontinencia, la ERGE, y la enfermedad de Alzheimer son todos conocidos para que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer. Además, muchos medicamentos para conciliar el sueño hacen más difícil, y pueden prohibir la capacidad de permanecer dormido y conseguir necesaria, el descanso profundo y reparador. Además de las dolencias físicas, problemas psicológicos también pueden afectar a la calidad del sueño que las personas mayores reciben. Las personas mayores son menos capaces de adaptarse a los cambios en sus vidas, ya sea por enfermedad, la muerte, o la capacidad. A menudo, esto puede crear preocupación, tristeza y, a su vez, problemas para dormir. Por último, el retiro también puede ser el culpable, debido a la menor actividad y menor estimulación mental. La conclusión es que, incluso si las personas mayores están recibiendo la cantidad correcta de sueño que necesitan, que están durmiendo más ligero, y cada vez menos un sueño profundo y reparador.
Lo que usted puede hacer para conseguir de una noche de dormir mejor
En primer lugar, tratar de descifrar por qué no está durmiendo bien. Asegúrese de que usted no está comiendo y bebiendo demasiado cerca de la hora de acostarse. Si cree que su enfermedad o medicamentos, consulte a su médico acerca de lo que pueden hacer ajustes. También puede hacer que su dormitorio en un entorno de sueño mejor por mantenerla oscuro, fresco y tranquilo. Asegúrese de que usted está recibiendo suficiente ejercicio y la actividad durante el día, por lo que su cuerpo está cansado y listo para descansar por la noche. Una hora antes de la hora de dormir, trate de realizar una tarea tranquila, monótona como leer o hacer punto para conseguir su cuerpo y mente listo para dormir. Mantenga sus tiempos de la cama y los tiempos de vigilia constante día a día.
Si usted todavía tiene problemas para dormir, incluso después de cambiar sus rutinas, puede ser tiempo para consultar a su médico, o incluso ver a un especialista del sueño. A menudo, al no ser capaz de dormir puede ser un síntoma de un problema de salud más grande, como la apnea del sueño. Prolongada falta de sueño puede ser muy peligroso para su salud, ya la consulta de un médico no sólo puede corregir el factor subyacente de la falta de sueño, sino también el tratamiento de los efectos adversos de la fatiga extrema.
Es importante recordar que la falta de sueño no es normal para cualquier persona, a cualquier edad. Es esencial para la vida, la salud y la felicidad.