El insomnio se define como la recepción de una calidad o cantidad de sueño insuficiente. En otras palabras, las personas que sufren de insomnio pueden ser incapaces de quedarse dormido o no pueden permanecer dormido durante toda la noche. Afecta a todos los grupos de edad, y casi un tercio de las personas experimentan el insomnio al menos una vez en su vida. Pero lo que la gente no sabe es que el insomnio, si no se trata, puede tener un efecto significativo en las vidas de los que la padecen. Los adultos generalmente requieren alrededor de siete u ocho horas de sueño por noche. El hecho de no descansar lo suficiente, especialmente durante largos periodos de tiempo, puede empezar a manifestarse de muchas maneras diferentes. El insomnio puede alterar los patrones de enfoque o pensamiento de una persona, lo que podría conducir a una menor productividad en el trabajo o la escuela. Por supuesto, la falta de sueño también causa lentitud y cansancio, que puede alargar los tiempos de respuesta. Esto puede ser especialmente peligroso si una persona está operando un vehículo de motor, ya que muchos accidentes automovilísticos graves son el resultado de la falta de atención del conductor somnoliento o reacciones lentas. Porque el sueño afecta a todo el cuerpo, la ausencia de la misma puede conducir a problemas de salud como la obesidad y para la presión arterial alta. Posteriormente, estos problemas pueden aumentar el riesgo de enfermedades de larga duración, como la enfermedad cardíaca y diabetes. Incluso si una persona puede evitar estas dolencias más graves, él o ella está siendo más propensos a enfermarse a causa del efecto sobre el sistema inmunológico del cuerpo. Cuando el cuerpo no recibe suficiente descanso de calidad, la producción de hormonas, proteínas y otros productos químicos se reduce y el propio cuerpo puede inflamarse. Y un individuo privado de sueño también es más susceptible a los problemas psiquiátricos, como la depresión o el insomnio anxiety.But y sus efectos negativos puede ser reducido e incluso eliminado con la práctica de hábitos de sueño inteligentes. Este proceso comienza con la preparación del espacio para dormir en sí. dormitorio de una persona debe ser oscuro, tranquilo y templado cuando es hora de ir a dormir. Si es deficiente de alguna manera, los tonos oscuros de ventanas, máquinas de ruido, y ventiladores o mantas adicionales se deben utilizar para hacer que la habitación adecuada para dormir. Además, el propósito de la habitación debe limitarse a dormir solamente. Eso significa que su ocupante debe evitar ver la televisión, leer, comer, navegar por Internet o trabajar en la cama. La restricción de estas actividades superfluas ayudará a entrenar el cuerpo y el cerebro para reconocer el dormitorio como un lugar de sueño, no la actividad. Las personas pueden incluso desear considerar ocultar sus relojes dormitorio (y girando el reloj de alarma por lo que su rostro no se puede ver) para evitar los controles de tiempo constantes, lo que puede dificultar el sueño. La gente que lucha con el insomnio también deben hacer un esfuerzo extra para practicar una buena higiene del sueño. En primer lugar, se debe establecer un horario de sueño y se adhieren a ella. Las más rígidas las horas de dormir, es más probable que el cuerpo caen en una rutina regular de sueño. Al cumplir con el horario de sueño significa no dormir en los fines de semana, quedarse hasta tarde en la noche periódicamente, o golpear el botón de repetición de la alarma del reloj en las mañanas. Además, el sueño debe llevarse a cabo sólo por la noche, lo que significa que las siestas deben ser evitados. siestas de vez en cuando puede confundir al cuerpo y causar que permanezca alerta cuando llega la noche. Una buena higiene del sueño también implica evitar las comidas abundantes o aperitivos pesados justo antes de dormir. Esto le da al cuerpo la cantidad adecuada de tiempo para digerir y procesar los alimentos antes de que pueda relajarse durante la noche. Del mismo modo, la mente, al igual que el cuerpo, no debe ser cargado con cargas pesadas cuando el sueño está a punto de comenzar. Por lo tanto, las personas deben tratar de subsanar sus deficiencias antes de irse a la cama, y luego concentrarse en pensamientos positivos y pacíficos con el fin de relajar el cerebro (técnicas tales como ejercicios de respiración, meditación, visualización, o la oración puede ayudar en este sentido). Maximizando la calidad del sueño significa minimizar (o eliminar por completo) la nicotina, el alcohol, o cafeína en la tarde y la noche. Estas sustancias desencadenan diversas reacciones en el cuerpo que pueden obstaculizar el inicio del sueño y disminuir la calidad del sueño durante la noche. Un sueño reparador es otra buena razón para hacer ejercicio con regularidad (aunque no justo antes de dormir), debido a que el cuerpo necesita para aprender los tiempos apropiados de día para ser a la vez activa y sedentaria. Por último, si una persona está en el dolor o malestar, él o ella debe abordar el problema en lugar de ignorarlo. Invariablemente, el problema no va a desaparecer, y la persona se enfrentará a un obstáculo adicional en la búsqueda de sueño. Después de estos pasos puede ayudar a mitigar el insomnio, que a su vez mejorará su salud mental y física. Un individuo bien descansado es alerta y concentrado, y también es mucho menos probable que se irritable, agitado o ansioso. Dormir bien ayuda a una persona a alcanzar su potencial en el trabajo o la escuela. Y sus relaciones interpersonales no se verán afectadas por los cambios de humor y mal genio que suelen acompañar a la falta de sueño. Por lo tanto eliminando el insomnio representa algo más que dormir las horas necesarias; Es un boleto a una mejor salud, una mente fuerte y un espíritu tranquilo.