Nos hemos convertido en una sociedad utiliza para resultados inmediatos a cualquier problema que encontramos. Pero todavía hay cosas que es mejor hacerlos de una manera metódica en la que no puede € ™ t toma cualquier acceso directo. Para muchos, el tratamiento farmacológico para el insomnio no es una opción práctica. Necesitan otra, más permanente y más rentable que las pastillas. Si usted piensa que tiene el insomnio, por favor vaya a su médico y no utilice este artículo como un sustituto de un diagnóstico médico.
Cambios en la dieta
El mejor medicamento insomnio actualmente en el mercado palidece en comparación con el estilo de vida cambia cuando se trata de conseguir que consistentemente una buena noche de sueño. Una gran cantidad de personas que prefieren el tratamiento farmacológico para el insomnio en lugar de su ventaja a través de los cambios de estilo de vida, a pesar de que saben que van a estar peor. Los médicos sólo tratan de usar tratamientos farmacológicos para el insomnio en situaciones de emergencia.
Cambios en la dieta incluyen hacer ejercicio regularmente, comer una dieta equilibrada, dejar de fumar, dejar de beber o drogas recreativas, disminuir la cafeína, el desarrollo de una gestión del estrés rutina y hacer un sueño una prioridad en su vida. También es necesario tomar una buena mirada a su dormitorio. ¿Tiene un compañero de sueño que no se le permitirá obtener una buena noche de sueño? Todavía se puede querer a alguien y dormir en camas separadas.
El sueño de rutina
Es necesario desarrollar rituales de un par de horas antes de irse a la cama con el fin de ayudar a programar su subconsciente que es el momento de somnolencia e ir a dormir. Cuando se quede con estas rutinas, que a menudo no se necesita tratamiento farmacológico para el insomnio. Usted necesita estar seguro de no comer una comida pesada al menos cuatro horas antes de irse a dormir. Tiene que dejar todo el consumo de cafeína a continuación, también.
Algunas personas piensan que puede inducir el sueño con el ejercicio vigoroso justo antes de dormir. Ellos piensan mal. El ejercicio debe hacerse en la mañana o por la tarde, no dentro de cuatro o cinco horas de irse a dormir. Su cuerpo va a ser demasiado jazzed recuperar el sueño. Es necesario para mantener lejos de ver programas de televisión emocionante justo antes de acostarse, también.
Reserva de la cama para dormir Sólo
También es necesario para mantener la cama (o un sofá, o bolsa de dormir) como sólo un área de dormir (si es posible). Dona € ™ t de lectura en la cama o tomar sus juegos de video o computadora portátil a la cama. Trate de no ver la televisión mientras está en la cama. Esto interrumpe su programación subconsciente. Con el tiempo, cada vez que se acuesta en la cama, su cuerpo va a pensar: "Está en la cama. Eso significa que es hora de que me vaya a dormir." Esto funciona mucho mejor que el tratamiento farmacológico para el insomnio.