¿han desarrollado hábitos diurnos malas que están menoscabo de su capacidad para obtener una buena noche de sueño Tome un vistazo a la siguiente para ver qué hábitos durante el día que estés viola los que podría muy bien? estar afectando la calidad de su sueño. Tenga en cuenta su propia hábito personal y el éxito de dormir y luego tomar a pecho que puede dormir mejor, simplemente haciendo algunos cambios en su routine.ExerciseIn una palabra ... el ejercicio es beneficioso ... incluso en lo que respecta a usted conseguir una mejor noche de dormir. Sin embargo, una vez dicho esto ... hacer ejercicio extenuante en la tarde o temprano puede afectar negativamente a su capacidad para quedarse dormido. ¿Por qué? Debido a que el ejercicio aumenta la temperatura de su cuerpo y no empezará a caer durante varias horas; y es mucho más fácil conciliar el sueño cuando la temperatura corporal es lower.if hace ejercicio al final del día, considere la posibilidad de alterar el tiempo de entrenamiento. Conseguir su ejercicio fuera del camino 5 o 6 horas antes de que va a ir a la cama es ideal. Esto permite a su cuerpo el tiempo suficiente para volver a regular su temperatura y para refrescarse a un nivel que es mucho más propicio para dormir. Ahora bien, esto no quiere decir ni remotamente que dejar de hacer ejercicio. Se cosecha una gran cantidad de beneficios que incluyen un mejor sueño por hacer ejercicio moderado a diario. CaffeineMost las personas son muy conscientes del efecto de la cafeína y no beber café con cafeína por la noche, ya que se dan cuenta de que la cafeína es la antítesis del sueño. Pero tenga en cuenta que el café no es la única bebida que contenga cafeína. Soda, té y algunas bebidas energéticas (recuerda su entrenamiento) también contienen este estimulante; Por lo tanto, se debe evitar cualquiera de estos tipos de bebidas por la tarde y por la noche. Y si usted es propenso a querer sólo un poco de un aperitivo antes de la hora de dormir, tener en cuenta que el chocolate también tiene cafeína. Así que comer ese pequeño trozo de tarta de chocolate, helado o pastel sólo para tomar el borde antes de entregar puede tener un efecto no deseado en su sueño por la noche. La cafeína afecta a los individuos en los distintos niveles de intensidad por lo que no hay regla dura y rápida acerca de su consumo que se aplica a todo el mundo en todos los ámbitos. Sin embargo, si usted está tratando de evaluar todos los factores que podrían estar agregando a su incapacidad para dormir bien, pensar en cómo la cafeína podría estar afectando su sueño. Trate de eliminar el consumo de cafeína por la tarde y por la noche durante unos días y tenga en cuenta cualquier diferencia en su sueño. Alcohol /NicotineA gran nombre inapropiado que rodea el alcohol y el sueño es que ayuda a dormir mejor. El alcohol puede ciertamente llevar a cabo el sueño más rápido, pero puede provocar que se despierte con más frecuencia durante el período de sueño. retiradas de nicotina se producen durante el sueño por lo que la necesidad percibida para iluminar puede provocar que se despierte con más frecuencia. Del mismo modo que hemos discutido con la cafeína, dejar de consumir bebidas alcohólicas durante la noche por unos días y ver si se siente más fresco de la mañana. Y dejar el hábito de la nicotina una vez por todas ... usted dormirá mejor y ser más saludable! Alimentos y drinkBy alturas es probable que saben aquellos alimentos que consiguen su estómago en el lado equivocado de la calle; especialmente aquellos que pueden causar acidez estomacal. Sin lugar a dudas, cualquier tipo de alimento que se come que va a causar algún tipo de malestar físico, aunque sólo temporalmente va a afectar negativamente a su sueño nocturno. a base de tomate (ácidos) alimentos /bebidas y alimentos picantes son los mayores responsables de la acidez estomacal. Incluso un poco de ardor de estómago sólo se va a intensificar cuando se establecen. Esto va a causar aún más molestias durante el sueño y provocar que se despierte frecuentemente durante el sueño. Beber una gran cantidad de líquidos en general no es una buena práctica cuando se aproxima a su tiempo de sueño ya que se corre el riesgo de que va a tener que despertar con frecuencia, ya que tendrá que orinar más. NappingEveryone ama una buena siesta ... y muchas veces una buena siesta es justo lo que pueden necesitar su cuerpo y su psique mentales ... pero tenga cuidado con el desarrollo de hábitos de siesta. Hacer la siesta podría causar trastornos del sueño posteriores al interrumpir el funcionamiento de su reloj interno o mediante provocando que se necesita menos horas de sueño durante la noche. Si tiene que tomar una siesta ... entonces siesta sólo brevemente, no más de 30 minutos decir o eliminar por completo la siesta y ver si al hacerlo aumenta su tiempo de sueño.