Comúnmente, el insomnio momentánea elimina inmediatamente después de la razón significativa es realmente eliminado o incluso resolverse. Muchas personas buscan ayuda médica cuándo su propio insomnio recibe grave.
El mayor objetivo de la terapia para que el insomnio tiene que concentrarse en la dirección de localizar el llevar a cabo. Cada vez que una causa es en realidad reconocida, es crucial y mango regular el principal problema, ya que por su cuenta podría reducir el insomnio colectivamente. El tratamiento de los signos y síntomas de insomnio con el manejo de la causa raíz no es ningún efectivo. Desde su la mayoría de las condiciones, el insomnio grave es generalmente tratable si está conectado el cuidado de la salud o por causas de salud mental normalmente se examinan y se maneja correctamente.
Esta abajo las opciones de tratamiento se puede utilizar junto con soluciones de guía hacia la importante razón relacionada o psicológico médica. Además, son los tratamientos propuestos para mucha de las principales condiciones de insomnio.
Habitualmente, los tratamientos para el insomnio hace necesaria dos componentes no farmacológicos (no médicos) y además farmacológico (médicos). Es mejor respuesta para personalizar persona paciente con respecto a los resultados alcanzables en. La investigación ha demostrado este tipo de mezcla de las opciones de tratamiento de la salud conectada y no médicos por lo general es mucho más útil para el tratamiento del insomnio que uno solo de solo.
terapias
El insomnio no médicos - Hábitos Soluciones
programas de solución de tratamiento no farmacológico o no médicos son por lo general duermen gran higiene, comodidad método de tratamiento, control de estimulación, y el límite de dormir. Este tipo de tratamientos son también llamados psicológicos de conducta.
Sueño Gran higiene del sueño
bien la salud es uno de los aspectos de la estrategia de la conducta a insomnio. Varios pasos básicos se pueden tomar para mejorar el rango de dormir de un cliente y de calidad superior. Este tipo de medidas contienen:
dormir hasta que simplemente debe sentirse completamente bien relajada; Nunca quedarse dormido.
ejercicio físico corporal de forma continua a los menos 20 minutos todos los días, generalmente 4-5 horas antes de su hora de dormir.
Mantener lejos de forzar su auto para ir a dormir.
continuar en mantener un promedio de ir a dormir y levantarse de la cama método.
Realmente no tome bebidas con cafeína después en la tarde (té, café, gaseosas y muchos otros.) Evitar "tapas por la noche," ( bebidas a base de alcohol cuando es la hora de acostarse).
de interés no fumar cigarrillos, especialmente en la noche.
no ir a la cama hambrienta.
Transformar el ambiente particular en el (iluminación, temperaturas, ruidos, etc.)
no sólo ir para una cama junto con sus problemas; hacer un intento de hacerse cargo de estos antes de ir a dormir.
método de tratamiento Comfort
solución de tratamiento Resto exige actividades como la facilidad y la comodidad y el descanso muscular y la atenuación de los efectos de iluminación y también disfrutar de calma canciones antes de ir a la cama.
Estimulación de control
plan de tratamiento de control de estimulación incluye una serie de actividades básicas que pueden ayudar a los individuos que poseen el insomnio realmente serio. Adquirir
para llegar a dormir cuando realmente se siente cansado. Nunca
ver televisión, aprender, disfrutar, o el miedo en la cama. Su cama se debe hacer uso de sólo para conciliar el sueño y la libido.
Toda vez que no se llega a dormir media hora inmediatamente después de ir a dormir, despertar y pasar a uno más espacio y reinicie su facilidad y las técnicas de confort.
Configurar mejorar alarma personalizada al levantarse durante el tiempo de cada día, incluso para fines de semana. Nunca quedarse dormido.
Evitar la adquisición de silencios largos en día.
Dormir límite
Limitar el tiempo de dormir más de llegar a ir a dormir, posiblemente, podría elevar su calidad del sueño. Este tipo de terapias conocidas como la restricción del sueño. Puede ser obtenido a través de la determinación momento de dormir este paciente hace uso de un solo sueño. Rígida ir a la cama y el momento de aumento en el tiempo están posicionados, y también el paciente es empujado para levantarse en el momento en que el aumento no importa si piensan cansado. Se podría conservar el sueño de destino mucho mejor otro nocturno debido a la inadecuada get a dormir en la noche anterior. La restricción del sueño se ha convertido beneficioso en muchos casos
Una serie de otros pasos básicos que a menudo es beneficioso para manejar el insomnio incluyen:.
evitar grandes comidas y líquidos extremas antes de ir a dormir
Administrar sus actuales environment.Lights naturales, ruidos, y los rangos de temperatura ambiente no saludables, posiblemente, puede molestar a dormir. Los trabajadores por turnos y también noches el personal muy particular deben gestionar la mayor parte de estos problemas. Atenuación de la iluminación interior de un dormitorio, la comodidad, la restricción de la perturbación, y eliminar el estrés lleno de trabajo antes de irse a la cama una muy buena idea.
Siempre mantenga lejos de operar en la cama que usted debe logrado otra área. Por ejemplo, no son eficaces, así como ejecutar su empresa fuera de su dormitorio mantenerse alejado de ver la televisión, leer publicaciones, y beber en la cama.
Ritmo circadiano de una persona (el reloj de pared puro) es particularmente sensible a las ligero. Los padres que se ven obligados a relajarse durante el día pueden necesitar para ayudar a que las intenciones de la guardería para que puedan dormir.