casi 6 millones de personas dependen de la prescripción o medicamentos de venta libre para ayudar en el sueño todos los años. Es decir, aproximadamente una de cada cuatro personas que sufren de insomnio sobre una base consistente. Los que sufren de insomnio por lo general tienen dos problemas con sus hábitos de sueño. Los que sufren de problemas se está bien para conciliar el sueño o para permanecer dormido. Además, considere el hecho de que todos los miembros de la nación no se sigue el mismo horario de sueño al día, o necesitan la misma cantidad de sueño. Hay suplementos naturales que pueden ayudar a restaurar los patrones de sueño adecuados. Si puede identificar algunos de los factores clave que pueden contribuir a la pérdida de sueño que está experimentando, algunos cambios en sus hábitos en la noche puede hacer el truco y le ayudará a lograr una buena noche de sueño.
Casi la mitad los casos de todos los diagnosticados de insomnio han sido vinculados a causas fisiológicas, el tratamiento de los va a resolver el problema del sueño. Por ejemplo, las personas con hipoglucemia, que es el azúcar baja en la sangre, o infecciones por hongos, pueden despertar por la noche como consecuencia de cambios en la sangre causado por estas condiciones. Para las personas de hipoglucemia, el consumo de jugo de fruta o puede aliviar los síntomas, pero se debe consultar a un profesional para otras soluciones de cuidado de la salud debido a problemas diabéticos dejando sin control puede conducir a problemas más serios de salud en el futuro. Los que sufren de infecciones por levaduras pueden cambiar su dieta consumiendo alimentos menos almidón y azúcar.
Los que son deficientes en vitamina B6, vitamina B3 (niacina), magnesio, o L-triptófano puede carecer de la serotonina. Al cambiar su dieta y comer alimentos ricos en estas vitaminas puede traer de vuelta a los niveles de la hormona personas precisan para su sueño apropiado. Si los cambios en la dieta no es posible la adición de un suplemento de vitaminas puede ayudar a uno a alcanzar los nutrientes necesarios para un mejor sueño. Un profesional de la salud será capaz de hacer un análisis de sangre para saber si la serotonina es el problema y lo complementa se podría tomar para hacer frente a este problema.
La falta de calcio y de magnesio puede producir tensión muscular, espasmos y calambres, ritmos cardíacos anormales, dolores de cabeza, ansiedad, nerviosismo e irritabilidad. Un buen suplemento de calcio y magnesio formulado en relación uno a uno, por ejemplo:. 500 mg de calcio y magnesio /500 mg por porción tomada antes de acostarse puede ayudar a uno relajarse y dormir mejor
Otro posible problema es el estrés diario. La reducción de los niveles de estrés que experimentamos durante el día puede ser difícil, y todavía estamos en el camino en las noches después de un duro día de trabajo. El estrés diario puede ser una fuente importante de ansiedad y nos roban el sueño. Para compensar el duro día de trabajo, sus tardes después del trabajo debe ser su llegando a su tiempo, tomar un largo paseo en el parque, leer un libro o un baño caliente es ideal para reducir la tensión que se ha acumulado durante el día.
También, preste atención a su entorno dormitorio. Ruido, la luz, la temperatura y los cambios de clima pueden alterar el sueño. Los niveles de confort pueden afectar el sueño, así; la ropa de almohadas, colchones, ropa de cama, y de noche, pueden afectar su sueño. Si usted sospecha que una de ellas es la causa de su insomnio, trata de experimentar con el entorno antes de dormir y ver cómo se ve afectada su sueño.
Hay algunas hierbas que también se pueden utilizar para ayudar a obtener a dormir y que pueda mantenerse. Comience con hongo reishi tomar 3 gramos cada día, lúpulo empapados como el té puede ayudar también. Busque la raíz de valeriana y tomar 400 mg a 500 mg 30 minutos antes de la hora de dormir. Escutelaria y flor de la pasión también puede ayudar en la consecución de un buen descanso. Su tienda local de alimentos saludables también debe tener kava kava, que es bueno para reducir el estrés y la ansiedad. Tomar kava kava derecha cuando llegue a casa y uno antes de dormir. Kava kava es una hierba que no desea llevar con inhibidores de la MAO (drubs receta para el sueño y la ansiedad). Siempre consulte a su médico de cabecera antes de comenzar los suplementos de hierbas si usted está tomando medicamentos.
Recuerde no dejar que el insomnio te abajo, contraatacar con una nutrición adecuada y el ejercicio de dos a tres veces a la semana. Siempre consulte a un profesional de la salud si usted piensa que tiene un problema de sueño y dar algunas de las hierbas mencionadas anteriormente intentarlo. Puede estar bien en su camino a una mejor noche de dormir en ningún momento. Buena suerte.