¿Está durmiendo bien? ¿Usted piensa que ha perturbado los patrones de sueño? Debido a que el insomnio es a menudo causada por la preocupación, cansancio o el estrés emocional, hay muchas cosas naturales que usted puede hacer para ayudarle a sentirse mejor y empezando a conseguir el sueño de su mente y cuerpo necesitan para mantener una buena salud. Métodos para curar el insomnio 1. Nota de Down Cualquiera que sea molesto para usted Si usted tiene preocupaciones que ocupan su mente o te molesta acerca de la programación para mañana, comenzar señalando hacia abajo. Tomando nota de las cosas proporciona un efecto curativo y puede calmarse pensamientos irrelevantes y compulsivos en su mente y usted comenzará a sentirse más relajado. 2. Hacer cambios en el orden de su rutina de la hora de acostarse Su rutina de la hora de dormir es lo que se hace alrededor de una hora o así antes de acostarse. Por ejemplo, usted puede beber un poco de agua, avanzar hacia el dormitorio o poner en su camisón y empezar a cepillarse los dientes. Durante esta rutina, su mente puede comenzar a sentir ansiedad acerca de la incapacidad de dormir para los próximos 8 horas. Debido a este estado de ánimo, su presión arterial puede subir y tal vez su cuerpo no puede cooperar mediante la relajación para dormir. En resumen, todas las actividades que realiza antes de ir a la cama y su preocupación mental puede causar trastornos del sueño. Trate de cambiar su rutina antes de acostarse. En su lugar, puede cepillarse los dientes o poner el pijama de una hora antes de que realmente ir a la cama. Al cambiar esta rutina, es posible evitar su mente reaccionar al hecho de que usted va a la cama poco. 3. oscurecer la habitación completamente la luz es lo que le dice a su mente que es hora de despertar. Si la habitación está bien iluminado, puede ser difícil convencer a su mente que usted no debe estar despierto y por lo tanto puede que le resulte difícil ir a dormir. Incluso una luz tenue puede crear este pensamiento en su mente. Bloquear cualquier luz que entra en tu habitación. Si esto no es posible, se consigue una máscara para los ojos para bloquear la luz. 4. Mantenga la habitación a prueba de ruido igual que la luz, el ruido nos dice que hemos entrado en el día, y es hora de despertar. Cualquier cosa que hace ruido en el dormitorio como el de un ventilador de techo o su pareja roncar puede alterar el sueño y por lo tanto hay que abordar estas cuestiones. 5. Mantenga su dormitorio Fines del sueño No comer, trabajar o ver la televisión en su dormitorio Esto puede hacer que se asocia su cama con el día y no permitir que su cerebro para apagar por la noche. 6. No tome café al final del día Si usted está teniendo café al final del día, que podría estar afectando su sueño. Algunas personas encuentran que la cafeína permanece en su sistema durante mucho tiempo. Si usted es una de esas personas, puede que tenga que renunciar a ella por completo .. 7. Usted puede ser forzarse contra el flujo natural de la carrocería Si tiene que salir temprano en la mañana para su trabajo, entonces usted necesita para ir a dormir temprano por la noche para disfrutar de horas de sueño adecuadas. Desafortunadamente, si su cuerpo va en contra de que el ritmo de pronto a la cama y levantarse temprano, entonces usted está tratando de forzar su cuerpo para hacer algo que no quiere hacer. Si usted es un ave nocturna, puede que tenga que considerar si es mejor para usted para encontrar un trabajo que se adapte mejor a sus patrones de sueño. 8. Tomar un baño de pies en la noche Esto puede parecer poco convencional, pero es un remedio casero que puede trabajar para curar el insomnio. Tomar un baño antes de ir a la cama y tal vez añadiendo un poco de aceite de aromaterapia relajante puede ayudar a calmar usted. 9. tengan cafeína tés libres Muchas personas encuentran que un vaso caliente de manzanilla o té de limón ayuda a relajarse y promueve realmente el cansancio durante la noche. Manzanilla ha sustituido como un medicamento para el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión de un tiempo muy largo. 10. Tome encima de la lectura Mantener una buena novela a la mano para cuando se necesita para relajarse y descansar. Busque una novela apasionante que te hace olvidar todo lo que le molesta en la vida real. La lectura de un capítulo o dos podría ayudarle a la deriva y obtener una buena noche de sueño. Los diez consejos anteriores son formas naturales para ayudar a usted cuando usted no es capaz de dormir. Seleccione los que se adapten mejor y no se olvide que para mantenerse saludable, es necesario dormir bien. Es muy importante para tratar de curar el insomnio antes de que su salud comienza a sufrir.