TIP!
Si tienes insomnio, usted debe consultar a un médico para tratar de descartar las principales condiciones médicas que podrían estar causando. Hay muchas condiciones diferentes que pueden ser el culpable.
Hay aquellos de nosotros que somos incapaces de librarnos de la maldición de insomnio. A veces, es causada por un trauma temprano en la vida y otras veces no hay ninguna causa aparente. El insomnio es igualmente posible resultado de la excitación, la depresión y la ira. Para superar la incapacidad de dormir, hay muchas soluciones que se detallan a continuación que debería ser capaz de ayudar.
TIP!
La mayoría de la gente le gusta que esperar hasta finales de la cama en días festivos y fines de semana. Sin embargo, esto puede lanzar horarios de sueño de kilter.
Apague el televisor y el ordenador de una media hora antes de la hora de dormir. Dispositivos como éstos son estimulantes. Desactivándolas, el cuerpo comienza a alimentar hacia abajo también. Establecer una regla para que no haya ordenador o la televisión después de una hora fija.
TIP!
Apague el televisor y el ordenador al menos media hora antes de tratar de ir a dormir. Ellos pueden ser estimulantes para el cerebro.
No consumir bebida o comida justo antes de acostarse. Comer estimula el sistema digestivo y el cuerpo. Disfrutar de sus aperitivos y bebidas no menos de dos horas antes de irse a la cama. Cuando se come demasiado tarde, que puede conducir a un exceso de sueño, también.
La hora de dormir ritual
SUGERENCIA: Lo que usted necesita para dormir lo suficiente para que se sienta descansado cada Mañana. Nunca trate de recuperar el sueño perdido previamente.
Si usted tiene insomnio, intentar una rutina para dormir que sucede con regularidad. Expertos en dormir todos dicen que los rituales regulares dan sus señales de cuerpo y mente que la hora de dormir está cerca. Esto se traduce en sensación de sueño una vez que pasan a través de su rutina para dormir, lo que elimina el insomnio.
TIP!
Incorporar el ejercicio en sus actividades diarias. Sorprendentemente, las personas que trabajan en puestos de trabajo de oficina sufren de insomnio más que los que hacen trabajos de trabajo físico.
Si usted está teniendo problemas para conciliar el sueño cada noche, trate de conseguir un poco de sol durante el día. Ir fuera de su hora de almuerzo. Si lo hace, proporciona estimulación de las glándulas para que produzcan la melatonina que necesita para dormir por la noche.
TIP!
Levantarse un poco más temprano de lo normal. Estar despierto unos 30 a 60 minutos más en la mañana pueden ser algo que te ayuda a ser cansado por la noche.
El triptófano se encuentra dentro de los alimentos y es muy útil para fomentar el sueño. Si se consumen estos alimentos antes de acostarse, usted tendrá un tiempo más fácil para conciliar el sueño. Si desea alimentos que contienen triptófano, considerar opciones como el pavo, castañas de cajú, huevos, leche e incluso queso cottage. Asegúrese de que beber leche que ha sido calentado o se calienta. La leche fría no es eficaz.
TIP!
Es mucho más difícil conciliar el sueño si simplemente no está cansado. Si se sienta en un escritorio y no está activo físicamente, tratar de incorporar más movimiento en el tiempo en el trabajo y la escuela.
Tener el asesoramiento de expertos y compañeros que recorrer un largo camino para ayudar en su batalla contra el insomnio. El usuario no puede encontrar el éxito por sí mismo, por lo que la búsqueda de ayuda a través de artículos como éste muestra una disposición a aceptar el cambio. Ahora todo lo que necesita hacer es poner estos consejos para un buen uso y ver cuáles son eficaces para usted.