I solía ser un insomne. Arrojé, se volvió y rodó alrededor como si estuviera en un barco de crucero. Por la mañana, yo bebía litros de café para mantenerse despierto en el trabajo. Si alguien sabe cómo conseguir una buena noche de sueño, es un insomne reformado. Leer mi guía sobre cómo conseguir una buena noche de sueño.
cambios de color
No utilice colores vibrantes en su dormitorio: rosas fuertes, verde lima, cítricos amarillo. Evitar estos a toda costa. Sus colores dormitorio debe calmar a dormir. Pintar las paredes con los pasteles y neutros. Y no ponga su ordenador o T.V. en su dormitorio. Debe ser una cueva de relajación.
Las maravillas de una almohada de apoyo
El estrés provoca insomnio. Su dormitorio debe ser un santuario y la almohada debe ser una fuente de comodidad, no el dolor. Pasa tiempo en busca de la almohada perfecta. que duermen de lado deben considerar gruesos, almohadas espumosas y duermen de espaldas deben dormir con una almohada debajo de sus piernas para mayor comodidad óptima. almohadas de espuma de memoria son perfectos para los que duermen en sus estómagos.
Quiet!
El ruido es el mayor problema para los pacientes con insomnio. Su habitación tiene que estar completamente tranquilo si estás todos los va a conseguir una buena noche de sueño. El más mínimo sonido podría mantenerle despierto. Entrar en su habitación durante el día y escuchar. ¿Qué se puede oír? Considere la posibilidad de un "ruido blanco" de la máquina o de la naturaleza de CD de sonido si los ronquidos de su pareja le mantiene.
cambiar la temperatura
¿Hay una brisa fría haciendo temblar por la noche? Una vez que realmente llegar a dormir, no puede permitirse el lujo de despertar de nuevo. Invertir en ropa de cama que se adapte a la temporada. Obtener una manta gruesa, caliente para el invierno y un tiro de luz para el verano. Si duerme en una cama con otra persona, no tratar de compartir una manta. Nunca funciona.
hacerla oscuras
Insomniacs anhelan la oscuridad. La luz, ya sea artificial o natural es un gran disruptor sueño. Podría ser la luz de la calle que brilla a través de su ventana o los primeros rayos de luz del sol. Lo que es - que no le consigue a R.E.M. Obtener tonos negro fuera o llevar una máscara para dormir si usted está siendo molestado por la luz.
colchón Pad hacer una diferencia
Insomniacs a menudo se preguntan si su colchón hace que sus noches de insomnio. Pero la mayoría de nosotros no puede permitirse el lujo de comprar un nuevo colchón para poner a prueba esta teoría. Antes de poner su colchón a la venta, probar un colchón o almohadas altas. No gastar cientos de dólares en un nuevo colchón. Ni siquiera podría ser el problema!
Si después de cambiar la iluminación, ropa de cama, y la temperatura en la habitación, todavía no puede conseguir un sueño - ver a un terapeuta del sueño o tratar de conseguir masajes semanales. Beber té o leche caliente antes de ir a la cama. Evitar la actividad física antes de que empiecen. Buenas noches y duerme bien!