If que son uno de los millones de personas que no pueden dormir, recordar que el insomnio en sí no es una enfermedad. Más bien, es un síntoma de que algo más está sucediendo para la persona que está experimentando el insomnio. El insomnio puede ser causado por cambios en el dolor, el estrés, el medio ambiente o de horario, comer demasiado demasiado cerca de la hora de acostarse con la indigestión resultante, dieta general, o una condición médica particular que provoca la interrupción del sueño.
Cualquiera que sea la causa , hay muchas cosas que puede hacer para tratar de aliviar sus episodios de insomnio. Por ejemplo, se puede tratar de no comer dos o tres horas antes de acostarse, para darle a su estómago la oportunidad de digerir y por lo tanto aliviar el ardor de estómago, se puede establecer una rutina regular que ayudará a su cuerpo empieza a "apagar" y listo para dormir , y se puede configurar el área de dormitorio o el sueño para que sea propicio para dormir.
Cambios en la dieta propicio para dormir
Uno de los remedios para el insomnio es evitar comer dos a tres horas antes de acostarse, para darle a su cuerpo la oportunidad de digerir y por lo tanto minimizar o eliminar la acidez estomacal. También es posible que desea minimizar o eliminar los alimentos picantes en su última comida del día.
El alcohol y la cafeína son dos sustancias que pueden afectar su sueño. El alcohol es un depresor tanto y un diurético que estimula los riñones para aumentar la producción de orina, lo que puede tener que levantarse durante la noche. Debido a que es un depresor, sino que también perjudica la calidad de su sueño, ya que no es un sueño natural o reparador. Por lo tanto, a pesar de que el alcohol puede ayudar a ir a dormir, va a poner en peligro la calidad de su sueño y puede hacer que te sientas cansado.
La cafeína es un estimulante que también es un diurético. No sólo causan un aumento en la producción de orina como hace el alcohol, sino porque es un estimulante, puede mantenerlo despierto. Por lo tanto, reducir o eliminar la cafeína y el alcohol, cortando la ingesta de ser necesario por las cuatro de la tarde, si no desea que sea para interferir con su sueño.
También hay bebidas que son curas para el insomnio . Uno de ellos es el té de manzanilla. Otra es la leche caliente. La leche caliente contiene sobre todo un aminoácido llamado triptófano, que puede ayudar a conciliar el sueño. Los alimentos como el pavo también son ricos en este aminoácido.
Otros métodos para el buen dormir
Otros métodos para ayudarle a obtener el sueño beneficiosos incluyen el uso de calmantes aromas en su dormitorio, tales como lavanda. Para que tu pareja te dan un masaje de cuerpo completo también le ayudará a relajarse, por lo que se puede conciliar el sueño con más facilidad.
Planee su manera de mejorar el sueño
Tal vez el mejor curas para el insomnio son establecer una rutina regular mediante el cual se va a la cama por cierto tiempo cada noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas. Al poco tiempo, su cuerpo se acostumbra al hecho de que necesita para empezar a cerrar y prepararse para dormir a una hora determinada, en lugar de estar despierto a todas horas del día y de la noche. La incorporación de ejercicio regular, tanto el entrenamiento aeróbico y de fuerza, en su rutina también le ayudará a relajarse lo suficiente como para ir a dormir, siempre y cuando lo hace lo suficientemente temprano en el día que no te va a estimular en exceso por lo que son todavía completamente despierto a la hora de acostarse . La incorporación de prácticas tales como la meditación en su día también le ayudará a relajarse y conseguir que listo para la cama.
Como ir a la cama, a establecer una rutina que se va a descansar, y ayudarle a prepararse para el sueño . No hacer algo que va a estimular en exceso que, como ver la televisión o leer un libro apasionante. En su lugar, tomar un baño relajante, disfrutar de un masaje o relajarse con una luz suave en la cama y un libro calmante que le hará somnolencia. También puede escuchar música relajante, aunque, de nuevo, no debe ser estimulante música que hará que se "despierte".
Con un poco de práctica, su cuerpo se acostumbrará a tener una rutina de modo que usted está listo para ir a la cama para cuando el reloj da la hora del acostarse. Al igual que cualquier otra cosa, la práctica hace al maestro; una vez que estas prácticas se convierten en hábito, tendrá dulces sueños.