El insomnio se describe como la dificultad para conciliar el sueño o dificultad para alcanzar el sueño continuo. No es una enfermedad o diagnóstico, sino un síntoma. Una persona promedio experimenta insomnio al menos una vez en su vida. Se encontró que 30 a 50% de las personas son los grupos de edad insomniacs.All se ven afectados por el insomnio. Su incidencia aumenta a medida que aumenta la edad, porque el estrés es la causa más común del insomnio. Por otra parte, las mujeres se ven más afectadas por esta cura para el insomnio que men.The implica actividades que promuevan el sueño y reducir la estimulación. Varias actividades se aconseja a los pacientes con insomnio para preparar su cuerpo para el sueño. 1. Haga ejercicio regularmente. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular ayuda al cuerpo con sus problemas de sueño. En general, es importante para alcanzar una salud óptima. Es importante destacar que el ejercicio debe hacerse temprano en la mañana y no inmediatamente antes sleeping.2. Evitar las comidas pesadas y muchos líquidos antes de ir a la cama. Las comidas abundantes podrían conducir a la indigestión, mientras que una gran cantidad de líquidos aumentará la incidencia de tener que levantarse a orinar en medio de la night3. Mantener un ambiente tranquilo y confortable. Durante la hora de dormir, apagar las luces, apagar cualquier cosa que podría crear ruido, y asegúrese de que está cómodo con la temperatura ambiente. Estos factores afectan el sueño. Quitar el reloj de la vista, ya que contribuirá a su ansiedad y frustración cuando no se puede caer asleep.The siguientes son excelentes consejos para poner fin a su nights.1 sin dormir. Disminuir la ingestión de sustancias que contienen estimulantes como el té, el café, el alcohol y los cigarrillos. Los estimulantes aumentan el estado de alerta, que no son necesarios durante sleep.2. Coma una merienda de hidratos de carbono muy ligero antes de acostarse; o mejor aún, beber milk3 caliente. Tome un baño caliente 30 minutos a una hora antes de acostarse. El efecto inmediato de un baño caliente es la sedación. Cuando el baño se toma más de una hora antes de acostarse, un efecto excitante ocurriría en lugar de un sedante uno. Por otra parte, el calor alivia tension.4 cuerpo. Dejar de ver televisión, leer o realizar cualquier actividad estimulantes en la mente al menos una hora antes de acostarse. Estas actividades tienden a prolongar su wakefulness.5. Use solamente su cama para dormir (y sexo). Esto ayudará a su cuerpo asociar su cama para dormir solo. Por lo tanto, cuando se acuesta en su cama, es una señal de que es hora de dormir. 6. Participar en actividades de relajación: escuchar música, ejercicios de respiración profunda, meditación, etc. Estas actividades ralentizan los procesos del cuerpo y ayudan al cuerpo a relajarse. Ambas funciones ayudan al cuerpo para conciliar el sueño. 7. Borrar tu mente. Eliminar todos los problemas y preocupaciones de su mente. Puede hacerlo a través de escribir sus pensamientos e ideas en un diario. 8. No tome siestas. Trate de dormir y levantarse a la misma hora todos los días. siestas, teniendo sólo interrumpir su reloj biológico. Por otro lado, dormir y despertarse a la misma hora cada día le ayudará a su cuerpo ajusta su reloj biológico. A través de seguir estos consejos, dormir bien por la noche es muy alcanzable. Recuerde que el sueño es esencial para el crecimiento y reparación del cuerpo. El insomnio no es algo que se produce naturalmente en el cuerpo. Por lo tanto, debe ser tratado. Si los consejos mencionados no curan ni siquiera minimizar el insomnio o si el insomnio bastante le está molestando durante mucho tiempo, no dude en consultar a un médico.