Have alguna vez dar vueltas y desde finales de la tarde hasta la mañana temprano, cuando el sueño preguntándose vendría? ¿Alguna vez se limitó a mirar al techo, preguntándose por qué usted todavía estaba despierto? ¿Alguna vez se preguntó si debería haber tomado medicamentos, o si hay comida para ayudar a que el sueño venga más fácil y mejor para usted?
El insomnio es un problema que enfrentan muchas personas, pero no es incurable. Este trastorno del sueño puede ser causada por la ansiedad, la depresión, el miedo, o aspectos fisiológicos que pueden aparecer provocar que se presente el insomnio por ninguna razón en absoluto. Aunque confundido con el insomnio, la incapacidad de dormir sin perturbaciones es una condición similar, pero se asocia con la incapacidad del cerebro para llevar el cuerpo al nivel más profundo de sueño.
Existen diferentes medicamentos que pueden aliviar o eliminar el insomnio, y que se prescriben de acuerdo a la causa subyacente. Si se siente incómodo con la medicación, sin embargo, hay otro igual, si no más exitosas técnicas para ayudarle a dormir, así como para mantenerle dormir cómodamente. Basado en la investigación, y apoyada por la evidencia anecdótica, en realidad hay alimentos para ayudarle a dormir mejor. Una mejor alimentación para un mejor sueño comienza con horario de las comidas.
Para comprender cómo utilizar los alimentos para ayudar a dormir viene fácilmente, es necesario comprender lo que la alimentación y la digestión hacen al cuerpo. Cuando se ingieren alimentos, se toma en cantidades variables de cuatro moléculas biológicas importantes: los ácidos nucleicos, grasas o lípidos, carbohidratos y proteínas. Estas moléculas, especialmente las grasas y los hidratos de carbono, son una buena fuente de energía. Si la energía no se utiliza, el cuerpo convierte en calor. Los hidratos de carbono también pueden aumentar la cantidad de serotonina, una hormona cerebral que promueve el sueño.
Si usted consume una comida grande antes de ir a la cama, su cuerpo va a tomar mucho tiempo para digerirla. Por otra parte, si usted tiene una comida dentro de las dos horas antes de la hora de dormir, va a ir a la cama con una temperatura corporal relativamente más alta, haciendo más difícil para que usted vaya a dormir. Los médicos suelen recomendar comidas más grandes durante el día, cuando se necesita la energía para funcionar; y más pequeños, comidas ligeras por la noche, cuando se necesita su cuerpo para relajarse por completo.
una comida ligera en la noche deben tener unos pocos hidratos de carbono complejos para promover la producción de serotonina, pero no demasiado, que puede darle demasiado la cantidad de energía antes de llegar a la cama. Usted puede tratar de un pequeño plato de avena o cereales, o un sándwich de pollo, junto con un vaso de leche caliente. La leche contiene altos niveles de calcio, que puede calmar los nervios, así como algunos triptófano, un aminoácido que se ha encontrado para aumentar la producción de serotonina.
Usted por lo tanto, puede tomar pequeñas cantidades de alimentos ricos en triptófano para ayudarle a dormir. Entre estos alimentos se pueden incluir huevos, carne, pescado, frijoles, nueces y queso. También puede tomar pequeñas cantidades de alimentos ricos en carbohidratos para ayudarle a dormir. Estos incluirán los cereales, higos, frutas, patatas y pasta. Aunque el azúcar es una buena fuente de hidratos de carbono, mantener el consumo al mínimo.
También necesitará alimentos para ayudarle a dormir a pierna suelta. Con el fin de mantener el sueño, el cerebro necesita para producir suficiente serotonina para durar toda la noche. Se puede tratar de comer un plátano, que se digiere más lentamente, por lo que la serotonina se libera más tarde. También puede añadir algunas grasas de su dieta por la noche, pero sólo en pequeñas cantidades. Ese tipo de alimento puede incluir mantequilla, mantequilla de maní, las nueces y el chocolate. Por lo tanto, una buena merienda antes de acostarse consistirá en un sándwich de pollo y queso sandwich entre dos rebanadas de pan de trigo integral, junto con un cuadrado de chocolate y un vaso de leche caliente.
La clave para encontrar y comer los alimentos para ayudar a dormir vienen a ti es que nunca se deje llevar en cualquier comida. Por ejemplo, en niveles bajos, hidratos de carbono puede permitir que su cerebro a una menor producción de la orexina neurotransmisor, que se asocia con el estado de alerta. En niveles altos, sin embargo, los hidratos de carbono le dará un impulso de energía. alimentos ricos en triptófano trabajarán para la producción de serotonina, pero sólo si tiene hidratos de carbono, junto con ellos, y si su estómago no está vacío.
Hay muchas otras bebidas y alimentos para ayudarle a dormir. Se puede beber una taza de té de manzanilla, lo que puede provocar una ligera sedación y relajación. Usted puede rociar su té o leche con miel. Un puñado de almendras tiene suficiente triptófano para inducir la producción de serotonina, así como de magnesio para relajar los músculos. También puede sustituir el pollo en su sándwich de pavo, que es rico en triptófano.
También hay alimentos y bebidas para evitar si quieres dormir. Manténgase alejado de la cafeína o la nicotina, que actúan como estimulantes. Aunque el alcohol puede relajarse, se puede evitar que duerme a fondo, así que no beber esa copa hacia abajo. Con el derecho de alimentos para ayudarle a dormir, y los estimulantes de su dieta, usted puede tener dulces sueños cuando finalmente llegar a la cama.