Are que una víctima del insomnio? Hay momentos en que, no importa lo que intente, simplemente no puede dormir. Ir a la cama todas las noches en el momento adecuado, no demasiado temprano, no es demasiado tarde. A eliminar la cafeína, intenta una bebida láctea a la hora de dormir o tal vez uno de los tés de hierbas sueño. Usted está listo para dormir, de hecho, cuando se estaban preparando para la cama apenas se podía mantener los ojos abiertos - por lo que lo que ha pasado
Usted ha tirado, se volvió, se estiró, bostezó, se cambian de lugar y luego arrojó un poco más - de dormir simplemente no es lo que haces! Lo más probable es que su cónyuge /pareja es no tener una buena noche de sueño tampoco.
Todos sufrimos de la noche en blanco extraño de vez en cuando, pero si se trata de un problema regular, entonces usted puede estar sufriendo de insomnio. Sus problemas de sueño pueden ser causados por toda una serie de condiciones
Dolor -. Tales como un dolor de cabeza luz o en la espalda o las piernas, problemas respiratorios, indigestión o reflujo ácido pueden perturbar todo lo suficiente para hacer que el sueño difícil.
estrés y la ansiedad también pueden afectar y alterar sus patrones de sueño. Puede convertirse en un círculo vicioso - el más estrés y la ansiedad se siente - más sólo hay que tener una buena noche de sueño - el más horas de sueño que escapa! A continuación, se vuelven más propensos a la enfermedad y antes de darse cuenta el insomnio se ha convertido en un elemento permanente en su vida.
Para la mayoría de nosotros insomnio no es algo que tenemos que aprender a vivir con. Vale la pena al menos intentar mejorar sus problemas de sueño de forma natural. Hay cambios simples que podemos poner en el lugar que le ayudarán:
1. Es necesario ajustar su reloj biológico por conseguir en un horario razonable. Tratando de agotar a sí mismo con el ejercicio, obra o actividad no es la mejor manera de conciliar el sueño. Usted ya sabe que no funciona. Anote un horario que permite una hora para prepararse para dormir. Tome un baño o una ducha caliente, trate de leer un buen libro, apagar la televisión y las comunicaciones electrónicas y pon algo de música relajante (un CD instrumental, no la radio). Meterse en la cama a la misma hora cada noche después de tener un buen estiramiento.
2. No tienen una gran comida demasiado cerca de la hora de dormir. Dale a tu cuerpo la oportunidad de terminar la digestión de la cena. También puede pagar para echar un vistazo a lo que está comiendo - tal vez alimentos energéticos picante o alta estarían mejor comido en el almuerzo. Con el fin de obtener una buena noche de sueño que valdrá la pena hacer algunos cambios de estilo de vida de menor importancia.
3. No se centran en ir a dormir, piense en la relajación. Visualizar un lugar agradable, relajante y verse a sí mismo en ese lugar.
4. Cesar cualquier trabajo o actividad estresante por lo menos tres horas antes de acostarse. Dejar ir las frustraciones y permita que su mente se concentre en cosas de menor intensidad.
5. Poco a poco, apaga las luces. Esto le da a su cuerpo tiempo para relajarse mejor que ir desde la pantalla de monitor de habitación y completamente iluminado a la habitación oscura. Utilice, bombillas de baja potencia suave en sus lámparas de noche.