Then probablemente estás decidido a conseguir uno. Es esa misma determinación que será su lucha. Cuanto más se quiere, el más duro que desea trabajar y cuanto más tiempo que desea permanecer en el gimnasio. Esto va a conducir a exceso de entrenamiento que atrofiar cualquier aumento de la fuerza que ha hecho y retrasar cualquier sueño de un banco aún más grande.
¿Cómo sabe si está en riesgo de sobreentrenamiento? Si se siente descuidado después de un entrenamiento, nota que usted no está haciendo ningún beneficio, siempre haces repeticiones forzadas, que no está recibiendo suficiente descanso, sus hedores de la dieta, usted tiene una mala actitud o si no te animas ' re probablemente sobreentrenamiento. El insomnio es una muestra más grande. Pongámoslo de esta manera, si un peso continuamente se siente más pesado de lo normal, es probable que usted no ha conseguido más débil, sólo que no se haya recuperado de sesiones de ejercicio anteriores.
Hay tres etapas distintas del metabolismo. El primero es un estado de equilibrio descrito fácilmente como el estado completamente recuperado cuando no se esté agotando la energía y el tejido no está siendo dañado o reparado. La segunda etapa es el catabolismo. El catabolismo es la etapa que encuentras durante una sesión de ejercicios. La energía se está agotando y el tejido muscular está siendo dañado. Sus objetivos deben ser mantener el catabolismo en el gimnasio, pero muchas personas que sobreentrenan mantener esta etapa va mucho después de sus entrenamientos terminan y perder tejido muscular ganado con el sudor para ayudar a la recuperación. Por último, la etapa en la que por lo general no hay mucho de la oportunidad de patear antes de que estemos de vuelta en el gimnasio para otra sesión. La tercera etapa es el anabolismo, donde se restaura la energía y está siendo reparado el daño tisular. Así que después de levantar desea curar y alcanzar un estado de homeostasis, sino que muchos de nosotros estamos de vuelta en el gimnasio desgarrar nuestros músculos y el uso de la energía cuando no hemos incluso dejar que el músculo se recupere completamente de la sesión de ejercicios anteriores. Nunca levante un grupo de músculos que todavía está dolorido. Sé que es difícil, pero a veces más no es mejor.
Siempre existe la tentación de overtrain pensando que si nos limitamos a trabajar más duro las ganancias vendrán. ¿Cómo podemos resistir el impulso? En primer lugar vamos a pensar, la calidad no la cantidad. Si levanta cada grupo muscular una vez por semana y gasta menos de 1 hora en el gimnasio que está en el camino correcto. A pesar de que no tiene que pasar mucho tiempo en el gimnasio el tiempo debe ser intenso. Todos y cada ejercicio y representante deben llevarse a cabo con una pasión y se lograrán más de 45 minutos que la mayoría de la gente hace en dos horas. Si usted está realmente empujando a sí mismo que debe estar agotado al final de la sesión de ejercicios. Después de romper su cuerpo aparte, ¿cree que va a estar listo para hacerlo de nuevo en dos o tres días? Creo que no, pruebe al menos una semana.
Así que todo lo Judicatura hacia fuera allí si usted está levantando pesados, entrenamiento tras entrenamiento asegúrese de que la razón por la que no se llega a un estancamiento es que usted está tratando demasiado a menudo. Deje que su cuerpo a recuperarse, sanar y crecer antes de iniciar la extracción de nuevo. Al llegar a cada parte del cuerpo varias veces a la semana que en realidad no intenta tan duro, porque usted sabe que obtendrá otra oportunidad de que en una semana. Cuando sólo se levanta cada parte del cuerpo una vez por semana a desarrollar un sentido de urgencia. Usted sabe que es mejor levantar con fuerza, ya que no tendrá otra oportunidad de entrenar de nuevo por una semana. Entonces, como la semana pasa usted se encuentra esperando a su próximo día de pecho. Cualquiera que piense que puede ser el sobreentrenamiento tomar un par de días de descanso y volver al gimnasio reavivado y motivados con la determinación de entrenar más inteligente y más difícil.