Alternative natural han sido eficiente en el suministro de soluciones para el insomnio y sus causas. Las personas que sufren de insomnio vuelta a los remedios a base de hierbas. Algunos prefieren bálsamo de limón y té de manzanilla. Estos son bien porque han demostrado ser bastante inofensiva. Sin embargo, para los establecimientos médicos, deberían etiquetar estos medicamentos como 'hierbas' y natural. Sin embargo, algunos remedios naturales y hierbas contienen medicamentos convencionales.
Algunos de los medicamentos a base de hierbas para el insomnio tomadas incluyen la valeriana, melatonina y la kava, pero hay pruebas insifficient de la investigación para recomendarlos. Un estudio reciente que ha sido llevada a cabo por la Universidad de Alberta demuestra que la melatonina no es tan eficaz como la mayoría de la gente piensa que sea. Los investigadores han analizado los estudios que participan alrededor de 500 personas con distintos programas de dormir como la medicación, el trabajo por turnos, el jet lag y la medicación. No encontraron ninguna evidencia clara de que la melatonina tiene un papel especial que desempeñar para las personas conciliar el sueño más rápido.
Lo que se recomienda, aunque son las técnicas de relajación insomnio puede recurrir. Estos se han demostrado ser los más eficaces. Estas actividades requieren por lo menos 20 minutos antes de la hora de acostarse.
Éstos son algunos ejemplos:
1. La visualización implica una escena de relajación en su cabeza. Pruebe esto antes de conciliar el sueño en realidad. Piense en lo que será como si realmente está en el lugar que usted está visualizando a ti mismo ser. Cuanto más vívida a visualizar el lugar, los más implicados sus sentidos serán.
2. Yoga combina la meditación, estiramiento y respiración profunda. yoga al día durante ocho semanas ya se puede mejorar el tiempo de sueño total, así como el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Los curas tradicionales de insomnio son beber leche tibia antes de dormir, tomar una ducha caliente por la noche, la práctica de ejercicio vigoroso durante una hora y media al mediodía, comer gran almuerzo seguido de cena a la luz tres horas antes la hora de acostarse y evitar actividades mentalmente estimulantes en la noche.
También se anima a las personas con insomnio que levantarse temprano en la mañana y dormir a una hora razonable por la tarde para que sus hábitos de sueño va a mejorar.
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