Sleeping bien es algo muy valorado. Según un artículo publicado en el Reino reinos Daily Telegraph, dormir bien por la noche ha sido votado más grande pequeño placer de la vida. La encuesta, que entrevistó a 3.000 personas en el Reino Unido, les preguntó cuáles eran sus mayores pequeños placeres de la vida. Los Diploma compañía británica llevó a cabo la encuesta. El tema del sueño apareció en otros lugares, así, con poco placer de ser el número tres de dormir en las camas recién lavada. El número seis se abrazan con un ser querido en la cama.
El insomnio crónico contribuye a la somnolencia durante el día, el aumento de los accidentes y enfermedades, y puede tener un efecto adverso sobre la concentración, las relaciones interpersonales y la capacidad de manejar estrés. Debido a que un buen sueño es tan vital para la salud, los científicos continúan buscando el rastro de encontrar cosas que mejoran su calidad y cantidad. El Dr. Ramakrishnan, profesor de la Universidad de Oklahoma Health Sciences Center, dice: "El ejercicio mejora el sueño tan eficazmente como dormir drogas en algunos estudios. Su estudio encontró que el, el ejercicio aumenta el tiempo de sueño total medio por 42 minutos.
Estudios
en la Universidad de Arizona encontró que caminar más de seis bloques por día a un ritmo normal mejora significativamente el sueño por la noche para las mujeres. los científicos sospechan que el ejercicio ayuda a establecer nuestro reloj biológico en un patrón consistente de vigilia /sueño, o se puede aumentar la producción cerebral de la serotonina, un neurotransmisor que estimula el sueño.
un descenso de la temperatura corporal puede ayudar a conciliar el sueño. de acuerdo con un estudio en la revista Sleep, haciendo un esfuerzo especial para enfriarse antes la hora de dormir puede ser especialmente beneficioso para pacientes con insomnio. los especialistas del sueño han debatido durante mucho tiempo si la caída de la noche en la temperatura induce el sueño o lo sigue. para investigar esta cuestión, los médicos Murphy y Campbell, de la Cornell Medical Center hospitales de Nueva York en White Plains, reclutaron a 21 hombres y 23 mujeres, con edades de 19 a 82.
los investigadores identificaron el momento en que la temperatura corporal de los sujetos cayó más bruscamente. Este punto casi siempre ocurrió en las dos horas antes del comienzo del sueño. Por lo tanto, las personas con problemas para conciliar el sueño pueden beneficiarse de tomar baños de agua caliente unos 90 minutos antes de la hora de acostarse, los investigadores especulan. Cuando salen del baño, la temperatura corporal baja rápidamente, y esto podría ayudar a conciliar el sueño más rápido.
Leche caliente
ha sido durante mucho tiempo un remedio popular muy recomendable para el insomnio. Con respecto a esto, William Sears, MD, dice: "El calcio ayuda al cerebro a usar el aminoácido triptófano para la fabricación de la melatonina sustancia inductora del sueño Esto explica por qué los productos lácteos, que contienen triptófano y calcio, son uno de los principales alimentos que inducen el sueño. . "
calcio está directamente relacionada con nuestros ciclos de sueño. En un estudio, publicado en el European Neurología Journal, los investigadores encontraron que los niveles de calcio en el cuerpo son más altos durante algunos de los niveles más profundos de sueño, tales como la fase de movimientos oculares rápidos (REM). El estudio concluyó que las alteraciones en el sueño, especialmente la falta de sueño REM profundo o sueño REM perturbado, están relacionados con una deficiencia de calcio. Restauración con el curso normal del sueño se logró después de la normalización de los niveles de calcio en la sangre.
Así que si usted necesita ayuda con conseguir un mejor sueño, toma la punta de los estudios de investigación recientes y hacer algún tipo de ejercicio durante el día, a mantenerse fresca antes de acostarse, y el uso de un método efectivo de calcio como un remedio sueño para relajarse en un sueño profundo y reparador.