Hay varios remedios naturales para el insomnio y estrategias para mejorar el sueño que puede hacer innecesaria de medicamentos para dormir y con ello promover el sueño reparador sin producir efectos secundarios desagradables
Uno de los remedios naturales más simples. para el insomnio es la creación de un ambiente tranquilo para dormir. El sueño es una función del cerebro. Si el cerebro es demasiado "ocupado", el sueño no va a pasar cómodamente o bien. La eliminación de las distracciones de su entorno de sueño tanto como sea posible puede mejorar drásticamente la calidad del sueño. Las distracciones son la televisión, la radio, teléfonos y ordenadores. En la medida de lo posible, tratar de separar su espacio del sueño de su trabajo o actividad espacial - evitar las actividades que mantienen el cerebro activo como leer o consultar el correo electrónico
Si usted sufre de insomnio, oscureciendo el cuarto. duerme en puede ser muy útil. La luz visible está ligado al aumento de la actividad cerebral, y nuestros cerebros están situados de forma natural a dormir cuando está oscuro. Cubriendo las viudas con la luz de bloqueo de cortinas o persianas y apagar todas las fuentes eléctricas de luz puede resultar en gran medida la mejora del sueño. Si no puede oscurecer totalmente su habitación, sombras de ojos son otra opción efectiva.
Otra todo simple recurso efectivo, natural para el insomnio es hacer ejercicio durante el día y estar en su mayoría inactivos físicamente por la noche. La mayoría de nosotros sabemos que hay beneficios para la salud a hacer ejercicio, pero pocos de nosotros que sea una rutina diaria. Para hacer algo de ejercicio durante el día puede hacer toda la diferencia en si o no dormir bien por la noche. en lugar de temiendo el pensamiento de ejercicio, pensar en ella en términos de permitir que su cuerpo para mantener el ritmo de su cerebro. Una actividad tan simple como caminar durante 20 minutos durante el día puede ayudar a su cerebro a asentarse en la noche.
Si bien es puede parecer obvio para algunos de leer esto ?, muchos pacientes con insomnio todavía no han dado cuenta de la importancia de evitar la cafeína y el alcohol al final del día. Una simple regla de oro para las personas con dificultad para dormir es evitar la cafeína después de las 3 p.m. y las evite el alcohol después de las 7 p.m .. La cafeína estimula el cerebro para mantenerse despierto y alerta. A pesar de que el alcohol se utiliza a menudo para relajarse y podría ayudar para que se sienta con sueño inicialmente, debido a su deshidratación y efectos diuréticos, que a menudo causa de que se despierte durante la noche con sed y /o la necesidad de orinar, y parece interferir con el logro de las etapas más profundas del ciclo del sueño.
hierbas medicinales para el insomnio, incluyendo fórmulas medicina tradicional china que datan de hace miles de años se están convirtiendo cada vez más disponibles. Estas fórmulas son particularmente útiles en el tratamiento de insomnio transitorio. Las combinaciones de hierbas a menudo funcionan mejor para el alivio del insomnio que las hierbas individuales. Esto es especialmente cierto si el remedio ha sido construido específicamente para el insomnio, así como algunos productos.
Por último, al utilizar las hierbas medicinales, es una buena idea para buscar los producidos en los Estados Unidos. Los productos fabricados en los EE.UU. están sujetos a las normas de control de calidad, mientras que los remedios naturales para el insomnio fabricados en Asia pueden tener problemas de contaminación tóxica.