Snoring pueden convertir la vida en una pesadilla del insomnio si usted o su pareja ronca por la noche. Si está buscando los ronquidos consejos ayudante y maneras de conseguir un poco tranquilo por la noche, echar un vistazo a estos consejos útiles para ayudarle a dormir bien por la noche. De nixing gorros de dormir para el uso de tiras nasales, hay muchas formas de detener los ronquidos.
1-no beber alcohol antes de irse a la cama. Los estudios demuestran que las personas que beben alcohol en las tres horas antes de acostarse son más propensos a roncar. Para las personas que roncan ya, de una copa por la noche se puede convertir un ronquido leve en un ruidoso, discordante cacofonía de ruido. Las bebidas no parecen tomadas antes de la noche de contribuir al más alto o más pronunciado ronquidos.
2- sueño de su lado. Dormir boca arriba es un desencadenante común de los ronquidos. De hecho, muchas personas sólo roncan cuando duermen sobre sus espaldas. Usted puede traer almohadas a la cama con usted para ayudarle a mantenerse en su lado, colocando una detrás de la parte baja de la espalda por lo que no puede girar sobre su espalda mientras está dormido. Algunas personas han tenido éxito la colocación de un balón de fútbol o el objeto de forma similar a la espalda. Dormir de lado no sólo disminuir los ronquidos problemas, pero también es mejor para su espalda. Los estudios demuestran que las personas que duermen de lado por la noche tienen menos problemas de espalda a medida que envejecen.
3-Use tiras nasales cada noche si usted es propenso a las alergias, o simplemente en las noches que se siente congestionado (por ejemplo, si tiene un resfriado que está causando a roncar por la noche). Ronquidos tiras nasales ayudante son particularmente útiles en la disminución de problemas de ronquidos para personas que tienen alergias o congestión. Las tiras nasales que contienen mentol ayudan a las vías respiratorias abiertas y los conductos nasales y reducen la congestión que contribuye a episodios de ronquidos nocturnos.
4-Cuida de cualquier problema de salud que podrían contribuir a los ronquidos. Vaya a su médico si sospecha que usted o su pareja pueden tener apnea del sueño (donde tiene el ronquido irregular con pausas y jadeos para respirar, lo que puede indicar que está Dejar de respirar brevemente durante el sueño). La apnea del sueño puede ser grave si no se trata adecuadamente. Si usted tiene alergias o fiebre del heno durante el día, esto también puede contribuir a roncar por la noche. Tomar medicamentos para la alergia para sus alergias, la alergia y la prueba de su dormitorio, eliminando el polvo y la alergia desencadenantes comunes como almohadas de plumas. Las tiras nasales también son eficaces en la disminución de los ronquidos debido a las alergias.