¿A veces siente que tiene la falta de sueño? Es la calidad de su sueño lo que debe ser o hacer que despierta la sensación de cansancio y falta de energía? Además, ¿tiene dificultad para concentrarse y no sentirse a la altura del resto del día? De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, un tercio de la población insomnio experiencia del mundo en algún momento de su vida. De que una tercera parte, aproximadamente el cinco por ciento necesita treatment.Below médicos son técnicas y remedios naturales que pueden ayudar a dormir sin la ayuda de la intervención médica. Antes de ir a la cama, tomar el tiempo para sentarse y relajarse. Listado algo de música suave, y hacer algunos ejercicios de respiración profunda. También es mejor evitar la cafeína, el alcohol y nicotine.Developing una rutina de acostarse cada noche con el tiempo se asociará con la rutina de sueño. Por ejemplo, usted podría comenzar con una taza de leche caliente todas las noches y un baño caliente. La leche contiene una proteína llamada triptófano, que ayuda a promover el sueño. Un baño o una ducha caliente bajará su temperatura interna del cuerpo de nuevo antes decirle a su cuerpo que es hora de dormir. Si la leche caliente no es para usted, trate de té de manzanilla, que es conocido para calmar la televisión nerves.Watching, leer y comer en su habitación, no promueve el sueño, por lo que su cuerpo no asociará su habitación con el sueño. Su dormitorio debe ser cuarto oscuro y acogedor que te hace sentir cómodo y seguro. El dormitorio debe hacer que usted anhela sleep.It es difícil conciliar el sueño cuando se importa está lleno de cosas que hay que hacer al día siguiente. Con el fin de aliviar este, escribir una lista de tareas para el día siguiente. Organizar su ropa para la mañana y preparar comidas de la noche anterior. Considere hacer sus citas un poco más tarde en el día si usted tiene una tendencia a preocuparse de levantarse por la morning.Many de nosotros tenemos ansiedades y remordimientos o eventos del pasado que todavía nos puede rondar. Cuestiones como éstas afectan son los patrones de sueño. Cualesquiera que sean los problemas son, hoy podría ser un buen momento para establecer finalmente las cosas en orden; perdonar a esa persona, perdonarse a sí mismo, devolver ese punto, comenzar a hablar con ese miembro de la familia de nuevo (o incluso hacer que se cita para ver a un psicólogo si es necesario). Además, puede organizar su vida y las tareas, con lo que el tiempo para una buena noche de sueño. Por ejemplo, hacer una gran cena y congelar la mitad para otro día, el punto limpio la casa y recoger todos los días antes de que se convierte en una tarea grande, planificar un menú para la semana a fin de aliviar la frustración de qué cocinar para la cena cada noche. Se lo debe a su salud y aquellos que le rodean para conseguir una buena noche de sueño. Con un poco de planificación y la rutina, se llega a la cama más temprano y conseguir el sueño que usted need.As siempre, una dieta equilibrada hace que una mente equilibrada. Mientras que usted está planeando sus menús para la semana que tener en cuenta que las comidas se están preparando tienen las vitaminas y minerales esenciales. A continuación, tirar toda la comida basura, pop y otros alimentos que están cargados de calorías, pero no ofrecen ningún valor nutricional. El tiro en un poco de ejercicio y su insomnio gradualmente se desvanecerá con una mente mejorada y body.If no se puede dormir, luego levantarse. Tendido en la cama preocupante que no se puede conciliar el sueño sólo se hará peor. Levantarse, ir a una habitación diferente, y hacer algo para distraerse hasta que se sienta medicamentos sleepy.Many interferirán con su sueño. Consulte con su médico si usted está experimentando el insomnio y también está tomando cualquiera de estos medicamentos - anfetaminas (píldoras de dieta), antidepresivos, betabloqueantes (corazón y la presión arterial), cimetidina (úlceras), clonidina (presión arterial), cortisona, diuréticos ( de líquidos), levodopa (parkinson), metildopa (presión arterial) y Ventolin (asma). El estrés es, sobre todo, la peor causa de insomnio. Mediante el uso de las técnicas de arriba se puede reducir el estrés y decir adiós al insomnio.