Insomnia ha perturbado mucho la vida de incalculable número de los enfermos, así como a sus seres queridos. Para soportar una gran oportunidad de gestionar con eficacia este estado desafiante, la comprensión y el conocimiento de sus causas sólida es esencial. Aplicar la información en esta pieza, y va a contener la información tenía una necesidad de mitigar el impacto de la falta de sueño tiene en su vida.
Evitar el exceso de tamaño o pilas de varias almohadas. Demasiadas almohadas o cojines que son demasiado grandes pueden colocar su cuello en un ángulo grave, por lo que el insomnio peor. Tratar de adherirse a una sola almohada, y elegir una almohada con la firmeza que usted está en una posición para dormir.
Una excelente manera de disminuir los síntomas del insomnio está siempre para apuntalar su cuerpo y cabeza. Si usted podría conseguir su cabeza por lo menos 4 pulgadas del colchón o elevar el torso de la cintura para arriba, sus síntomas se reducirán por ti. Tomar para hacer uso de una cuña de espuma o una almohada cervical cuando se duerme para conseguir este hecho.
Si usted sufre de apnea del sueño, el sueño con una pelota de tenis debajo de la blusa. Colocar el balón entre los omóplatos. Esto le impide dormir sobre su espalda, que puede contribuir a la apnea del sueño. Cuando se duerme sobre su espalda, es más fácil para los conductos de aire a obstruirse, por lo tanto, los pacientes con apnea son instruidos para dormir boca abajo o de lado.
Mira el impacto que tiene la alimentación en la calidad de los productos de tiempo que usted duerme, si usted está inclinado a la apnea del sueño. Cansado manera que puede ser hecha por grandes comidas antes de acostarse, y prolonga la ocupación del sofá pondrá en peligro la calidad de sueño profundo puede obtener después. Intentar un poco de actividad física después de las comidas para prevenir esto.
Hay tres tipos diferentes de apnea del sueño. Obstructiva, el director y los complejos son tipos típicos de la apnea del sueño. Tienes que ir al médico y tener un experto evaluar qué tipo de insomnio que usted tiene, para que puedan ofrecer el tratamiento más fácilmente y consejos útiles para la condición específica.
Decide intentar hacer un poco de la cara ceremonias. Esto puede parecer divertido, pero podría permitir que usted duerma mejor. Al igual que muchos niños les gusta hacer, llevar a sacar la lengua un par de veces y haciendo muecas. Llevar a cabo esto se hace para ejercitar sus músculos de la mandíbula y la lengua, que se ha demostrado para mejorar la apnea del sueño.
A menos que tenga un socio que es capaz de transmitir cómo su respiración es durante toda la noche, trate de grabación tú mismo. Configurar una cámara de vídeo y reproducirlo en la mañana. A continuación, puede ver si deja de respirar durante largos períodos de tiempo o ronca en exceso. Asegúrese de que tiene suficiente luz para la cámara. Las cámaras modernas se graban bien con poca luz, pero que sí quieren algunos.
operación podría ser su respuesta. Si ha intentado los tratamientos en casa sin éxito, podría ser necesaria la cirugía para curar su lucha contra el ronquido. Si su apnea es causado por la desalineación severa de la mandíbula, puede requerir operación para corregir la alineación, ampliando así sus vías respiratorias y el tratamiento de la apnea del sueño.
Si usted es pesado, intenta arrojar alguna de estas supletoria libras. La investigación ha demostrado que adelgazar por lo general puede disminuir los síntomas relacionados a roncar. Consulte a su médico para el plan más eficaz para usted. Los estudios reportan que el pequeño porcentaje de los pacientes necesitan ningún tratamiento adicional después de la pérdida de peso.
Debido a que los síntomas de alergia pueden aumentar los episodios de apnea, hablar sobre sus alergias con su médico para obtener las formas más seguras para cuidar de ellos. Ciertos antihistamínicos probablemente se debe evitar, ya que pueden conducir a sus vías respiratorias se vuelva demasiado relajado. Por esta razón, seguir el consejo de su médico acerca de los medicamentos que son seguros para su estado.
Para el paciente insomnio haciendo uso del tratamiento con CPAP, la amplia gama de opciones en las máscaras y máquinas puede parecer abrumadora. Lo importante para escoger el mejor equipo para sus necesidades es siempre poner a prueba los muchos modelos a sí mismo. Su proveedor de equipo médico duradero (DME) debe tener un número de máscaras y accesorios diseñados para que usted para ver. No se conforme con la máscara de la compañía "típico". Exija ver varios y de su instalación correctamente. La relajación y el buen ajuste son clave para el ajuste con éxito para el tratamiento con CPAP.
Mantener un humidificador en su habitación para mantener la piel se seque mientras se hace uso de los dispositivos CPAP. La humedad se incrementará en un humidificador en el espacio para mantener su piel se vuelva demasiado seca e irritada. También puede ser necesario para poner a prueba una extensa loción para la piel seca.
No deje que su falta de sueño permite que se sienta deprimido. Una gran cantidad de personas que sufren de insomnio y también lo son en una posición para dormir en paz, como resultado de su máquina de CPAP ni la boquilla. Sólo es necesario para investigar diferentes opciones hasta que encuentre algo que funcione para usted. Mientras tanto, tratar lo mejor que puede con la falta de sueño.
Asegúrese de que si usted sufre de insomnio que usted está durmiendo lo suficiente. No dormir lo suficiente, no sólo disminuirá las posibilidades de encontrar un remedio insomnio, pero traerá sobre el insomnio. Trate de relajarse antes de ir a dormir cada noche y mantenerse alejado de pensar demasiado en las cosas que le preocupan. Aquí es donde la melatonina puede ser útil.
Crear una rutina de sueño normal, y se adhieren a ella. Por lo general, las personas que sufren de insomnio también tienen insomnio. Si usted podría conseguir en un programa, es probable que reducir sus síntomas. Hacer sus cuartos para dormir una atractiva zona mediante el ajuste de los sonidos, la iluminación y los olores y alrededor de usted.