Inevitably, cuando alguien está sufriendo de insomnio, uno de sus amigos o miembros de la familia serán sugieren que beber un vaso de leche caliente antes de acostarse es un insomnio efectiva ayuda. Si eres como yo, estoy seguro de que le gustaría saber si esto es cierto o si es simplemente un cuento de viejas '- sobre todo si usted es una de esas personas que tienen dificultad para dormir Y la respuesta es: depende! Realmente hay dos escuelas de pensamiento y la leche tibia puede ser o no ser una buena ayuda para el insomnio, sólo depende de la cantidad de leche caliente podrás beber.
La idea es que el mismo químico que todos pensamos que nos hace sueño cuando comemos pavo, triptófano, también se encuentra en la leche. Sin embargo, la creencia de que el triptófano en el pavo nos hace sueño es también una leyenda urbana. Si bien es cierto que el triptófano tendrá un impacto en nuestro sueño, es sólo la primera fase del sueño, donde se hace una diferencia, la fase en la que acaba de entrar sueño. De hecho, el exceso de tryptopah, tomada en una forma de suplemento, puede tener efectos adversos en las fases más profundas del sueño.
En cualquier caso, lo que se necesita para comer un mínimo de cuarenta libras de pavo para consumir suficiente triptófano para que tenga un impacto en su patrón de sueño. Por lo tanto se puede imaginar la cantidad de leche caliente que tendría que beber antes de acostarse si estuviera contando en él para ser una buena ayuda para el insomnio. Y estoy seguro de que también se puede imaginar los efectos adversos extremos que podría tener sobre sus patrones de sueño, ya que estaría funcionando al baño toda la noche.
Sin embargo, los estudios indican que el consumo de leche caliente antes de acostarse puede causar somnolencia si es parte de su rutina de la hora de dormir normal. Los científicos nos dicen que cualquier cosa que tienden a hacer de forma rutinaria provocará una respuesta psicológica de algún tipo. Por lo tanto, si usted bebe habitualmente un vaso de leche caliente antes de acostarse, no es en realidad la leche que le produce sueño, es que su mente se ha acondicionado para el acto de beber la leche y se sabe que es hora de empezar a relajarse por el día .
un error que muchas personas con insomnio hacen es beber ya sea una bebida alcohólica o una bebida con cafeína antes de acostarse. Mientras que el alcohol puede causar somnolencia inicialmente, sino que también interrumpe sus patrones de sueño y hace que para conseguir un sueño no reparador. Y las bebidas con cafeína son estimulantes que pueden impedir incluso experimentar somnolencia. Ambas bebidas también pueden causar que se despierte en medio de la noche porque hay que ir al baño.
Por lo tanto quizá cuento que viejas de que la leche caliente es una buena ayuda insomnio no es tan lejos de la verdad después de todo. Trate de sustituir un vaso de leche caliente para esa copa de vino o brandy, y sobre todo que con azúcar, refresco con cafeína, como parte de su rutina de la hora de acostarse. Hemos de tener en cuenta, sin embargo que no es la cantidad de leche que bebe, es el hecho de que lo haces parte de su rutina de la hora de acostarse.