Los trastornos del sueño pueden interrumpir sus actividades del día a día. Las personas que se encuentran privadas de su sueño se sienten muy cansados y con sueño en todo momento. Ellos se irritan con facilidad y son conocidos por ser muy emocional. Los trastornos del sueño son peligrosos no sólo para la persona que está afectada por ella, sino también para las personas que tienen que vivir con una persona así.
métodos alternativos, además de los medicamentos tradicionales, se pueden utilizar para controlar y gestionar con éxito este problema. Las personas que adoptan un método alternativo que presten especial atención a sus hábitos alimenticios e incluyen suplementos y hierbas en su dieta. Otros tratan los regímenes de ejercicio, técnicas de relajación, la meditación o la terapia cognitiva conductual. Muchas veces, las personas que sufren de trastornos del sueño han descubierto que una combinación de algunas de estas técnicas y métodos puede hacer maravillas.
1.
dieta
Si usted come sano, podrá disfrutar de un alto nivel de energía y dormir bien por la noche. Para mantener una buena salud y un alto nivel de energía, se debe consumir una variedad de alimentos saludables y beber mucha agua. Los trastornos del sueño pueden ser curados por el consumo de ciertos tipos de alimentos que promueven el sueño.
La serotonina es un sedante natural, que el cuerpo crea con la ayuda de triptófano, un aminoácido. Coma alimentos ricos es triptófano; por ejemplo, pavo, queso, pollo, pescado, leche, aguacates, plátanos y queso cottage. Si usted come alimentos ricos en triptófano justo antes de irse a la cama, usted será capaz de elevar el nivel de serotonina en el cuerpo.
Al mismo tiempo, también se debe evitar ciertos tipos de alimentos que podrían no estar de acuerdo con usted. Evitar los alimentos procesados y limitar la ingesta de cafeína y el azúcar.
2. Hierbas y Suplementos
Varias personas utilizan suplementos naturales y hierbas en un intento de deshacerse de los trastornos del sueño. El mercado ofrece una serie de hierbas y suplementos nutricionales. Antes de comprar y utilizar una, sin embargo, se debe hacer un estudio de sus efectos en su cuerpo y si es capaz de curar a los trastornos específicos del sueño.
Por ejemplo, el síndrome de piernas inquietas, un trastorno del sueño , es causada por la deficiencia de ácido fólico o hierro. Si el paciente toma un suplemento de hierro, él o ella puede deshacerse de algunos o todos los síntomas del síndrome de las piernas inquietas y disfrutar de una buena noche de sueño.
Del mismo modo, varias hierbas son conocidos por su propiedad de inducir sueño natural. Té elaborado fuera de una hierba llamada manzanilla o un bálsamo de limón puede relajarse una persona que sufre de trastornos del sueño y le permita o ella para disfrutar de un sueño profundo y relajante.
3. El ejercicio y la relajación
Un buen régimen de ejercicio, junto con algunas técnicas de relajación pueden aliviar la tensión en los músculos y aliviar el estrés. Un número de personas han utilizado estas técnicas para deshacerse de los trastornos del sueño. Probar una técnica de relajación antes de irse a dormir no sólo puede relajar su cuerpo, sino también calmar la mente y, por lo tanto, que pueda dormir tranquilo. Algunas técnicas de relajación populares son la relajación progresiva muscular, yoga, ejercicios de respiración profunda y ejercicios conscientes.
4. La meditación
Muchos pacientes también han tratado la visualización y la meditación con éxito. Hay dos tipos de meditación: la meditación mantra y meditación de la respiración. Ambos tipos de meditación recorrer un largo camino para calmar la mente y relajar su cuerpo. Algunas personas también utilizan técnicas de visualización que tienen un efecto curativo en su mente y cuerpo.
5. Las técnicas sensoriales
Si usted está sufriendo de un trastorno del sueño, también puede utilizar una técnica sensorial, como la aromaterapia e hidroterapia. Hidroterapia ofrece las siguientes técnicas eficaces para ayudar a desterrar un trastorno del sueño: un baño de pies que estimula la linfa y un baño de sal de Epsom. Aquellos que se han refugiado en la aromaterapia puede relajar su cuerpo y mente mediante el uso de aceites esenciales en su agua de baño, aceites de masaje, inhalantes y aerosoles del sitio.
6. Terapia
conductual y la terapia cognitiva también puede utilizarse para gestionar y controlar un trastorno del sueño. La terapia ayuda a mejorar los patrones de sueño. Como alternativa, también se puede intentar la terapia de control de estímulos y mantener un diario.
Varias personas han afirmado que se han beneficiado del uso de terapias alternativas, técnicas, métodos y prácticas para deshacerse de un trastorno del sueño problemático . Muchas veces, los métodos alternativos se utilizan con la medicación tradicional.