Insomnia es un trastorno del sueño que afecta a más de un tercio de los adultos. Es la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido, y es a menudo una indicación de otros problemas. El insomnio es una enfermedad grave y no debe ser ignorada. Afortunadamente, puede ser tratado con éxito.
Hay tres tipos básicos de insomnio. insomnio a corto plazo sólo dura unos pocos días para tal vez un par de semanas. La causa más común es la ansiedad o el estrés. insomnio intermitente cuando, falta de sueño va y viene durante un período de unos seis meses. El insomnio crónico es el tipo más grave. La falta de sueño se produce casi todas las noches durante más de un mes a la vez.
Hay algunas técnicas muy simples y métodos que puede utilizar para mejorar su sueño. A veces todo lo que se necesita es hacer algunos pequeños cambios en sus hábitos de vida y de sueño diarias. Tomar decisiones de estilo de vida amigable sueño es esencial, independientemente de la edad que tenga, pero la elección correcta puede ser diferente dependiendo de su edad.
La cantidad necesaria de sueño cambios a medida que envejece. Los bebés recién nacidos pueden necesitar 16 o más horas de sueño. El requisito estándar para los adultos es por lo general alrededor de ocho horas. La capacidad de dormir bien parece disminuir con el envejecimiento. Las personas mayores son a menudo muy vulnerables al insomnio. Sin importar la edad, la principal queja de insomnio es la falta de energía, falta de concentración e irritabilidad.
El tratamiento eficaz del insomnio no requiere el uso de pastillas para dormir. De hecho, los auxiliares para dormir sólo se debe utilizar como último recurso, en todo caso. Aquí están algunos tratamientos alternativos que podrían tratar de mejorar su sueño:
1. La aromaterapia utiliza aceites esenciales para lograr diversos resultados, incluyendo la relajación y somnolencia. El aceite de jazmín y aceite de lavanda son dos posibilidades se puede intentar.
2. , técnicas básicas de meditación simples son a menudo muy eficaz en la promoción de la relajación antes de acostarse.
3. Algunas personas que sufren de insomnio han encontrado el éxito de dormir a través del uso de la medicina tradicional china.
4. Algunos estudios han relacionado el insomnio con la deficiencia de magnesio. Busque maneras de aumentar el magnesio en su dieta.
5. La melatonina es una ayuda segura, natural y eficaz del sueño. Parece ser especialmente útil en el tratamiento de insomnio temporal causada por el jet lag.
6. Limite el consumo de café, refrescos, té, chocolate y cualquier otra cosa que contenga cafeína. Dejar de fumar, si es posible. No beba alcohol antes de acostarse.
7. Trate de hacer más ejercicio durante el día. Pero evitar el ejercicio por la noche.
Como se puede ver, hay muchas terapias alternativas y medicinas naturales que pueden ayudar a lidiar con el insomnio. Una vez que encuentre algo que funcione para usted, usted puede mirar adelante a esta noche luego de que ninguno sueño reparador sin recurrir a medicamentos recetados peligrosos.