Todos hemos estado en viajes de negocios o de placer y después de un largo día de viaje a su destino, lo único que esperan es una ducha o baño caliente, una comida ligera y la comodidad sleep.Now de rejuvenecimiento de una noche de fin está instalado en su habitación de hotel y como la noche avanza y la oscuridad desciende, se da cuenta de todos los ruidos invasoras y las grietas de luz que causan estragos en el tiempo para descansar. Demasiado arranque, es probable que esté tratando con el jet lag y los efectos de cruzar varias zonas horarias. Todos sabemos que esto arroja fuera de nuestra circadiano rhythm.Here es cómo hacer el mejor de un viaje y obtener el mejor sueño posible. En general, es aconsejable planificar con anticipación. En términos de tratar con el cambio de zona horaria y los efectos sobre el ritmo circadiano, siempre es mejor tomar de dos a tres noches antes de volar y empezar a ir a la cama en la zona horaria que se dirige a. En otras palabras, usted está tratando de restablecer su reloj biológico, para que cuando llegue a su destino ya está durmiendo y despertar en una nueva zona. Pocos realmente hacer esto, pero si usted es una luz, cama sensible, que siempre es mejor para adaptarse antes de tiempo. Esto le ahorrará mucho dolor en el otro end.If encuentra que difícil de hacer, empezar su rutina antes de dormir sólo que mucho más temprano. Comienzan su meditación y la relajación lecho previo rutina de una hora y media antes de la primera noche y luego una hora antes de la noche siguiente. Recuerde que debe ajustar su tiempo de ascenso por la mañana para dar cabida a los desafíos de la llegada, sobre todo si se viaja hacia el este. Lo contrario es cierto para viajar hacia el oeste - quedarse hasta más tarde - levantarse más tarde. Es siempre más fácil viaja al oeste de espacio east.If permiten, el paquete de su propia almohada. Reconociendo la comodidad de sus propias cosas, mientras que en una habitación de hotel ayuda a animar a su habitación de un hotel tranquilo en curso restfulness.Of supuesto, es esencial tener. Empaque sus propios tapones para los oídos. Asegúrese de que los haya desgastado antes de tiempo por lo que está acostumbrado a ellos. Sonido se amortiguó pero no se elimina por completo (lo que sería un peligro en el caso de una alarma). Tienes que ser capaz de oír algunos ruidos. Tapones para los oídos ayudan a mitigar todos los sonidos extraños una habitación de hotel sin duda tendrá. Junto con tapones para los oídos, es posible que desee considerar portando su reproductor portátil de CD o iPod. Traer un poco de música relajante y tranquilo o uno o dos de su meditación de CD. Tener estos sonidos reconfortantes con ustedes no sólo se recuerda a casa, sino también cuando el auricular está en que también ayuda a amortiguar y bien situado noises.When que llegue a su hotel de destino, siempre pide una habitación tranquila - lejos del lado de la autopista de la hotel y lejos de la campanilla de los ascensores y el sonido de golpeteo del machine.If hielo es posible, obtener un hotel que tiene ventanas operativas. El aire fresco es siempre más propicio para un sueño reparador que el aire acondicionado. Cuando el aire acondicionado sopla en el que se crea un ambiente artificial y por lo general le llena la seguridad de sus senos. Mantenga la temperatura ambiente de 68 grados o menos. Demasiado caliente y nunca va a matar el sueño. Nuestros cuerpos naturalmente prefieren estar fresco por la noche.Si te gusta aceites esenciales, llevar un pequeño saquito perfumado con aceite de lavanda. El aceite de lavanda se ha utilizado durante siglos para calmar el cuerpo y la mente. Colocarlo en la almohada o mesita de noche al lado de usted para ayudar a crear un calmante descanso a partir de mind.Always comprobar el radio reloj habitación de hotel y ajuste de la alarma para asegurarse de que está en la posición "off". Inevitablemente, la empleada de limpieza puede haber eliminado la alarma a la posición "on" o puede haber permanecido en esa posición por el último huésped del hotel en esa habitación. No ser despertado por el estruendo estridente de la alarma de timbre cuando está profundamente dormido y que necesitan sus rest.Always asegúrese de apagar el timbre del teléfono. Es concebible que puede recibir una llamada de atención 4:30 am para el huésped anterior. Mejor prevenir que sorry.To bloquear la luz del pasillo inevitable, considere simplemente rellenando una toalla en la parte inferior de la puerta. Y asegúrese de que las cortinas se superponen completamente de un lado a otro con el fin de evitar que la luz de la mañana se filtre. La luz y el sonido son los dos enemigos de dormir soundly.Also asegurarse de que usted cuelga hacia fuera el 'no molestar' puerta de firmar la noche antes de. De esta manera la limpieza del hotel no va a eliminar temprano en la mañana preguntando si todavía está en su room.If es tarde en la noche y se mueren de hambre y una comida está en orden, asegúrese de hacer una comida ligera como la sopa y ensalada , un pequeño sandwich, o incluso un aperitivo en lugar de una gran comida completa. Comer demasiado tarde terminará siendo digerido toda la noche y es probable que impida la caída dormida o tal vez una comida para digerir le ayudará a levantarse. Considere la posibilidad de tener una taza de leche caliente y si es posible, pida una cucharadita de vainilla y el azúcar que se añade. Todo ello contribuye a aumentar su nivel de serotonina en el cerebro, que ayuda con el inicio del sueño. Evitar el alcohol y los cigarrillos, ya que ambos son stimulants.And una última nota. Si parece que hay demasiado ruido y el alboroto en una habitación de al lado o incluso por el pasillo, asegúrese de llamar a la recepción y les hace saber. A nadie le gusta despertarse con el sonido de un televisor a todo volumen o los parranderos que invaden su sueño. Una vez estuve en una habitación de hotel en Indiana, donde un equipo de baloncesto había estado jugando y ahora se aloja en el mismo hotel de convenciones como yo. medianoche venir después de su victoria y mucho fiestas, empezaron a disparar 'cestas' por el pasillo. Divertido para ellos, pero el resto de nosotros sufrió hasta que llegó la seguridad y redujo su fiesta. Todos los hoteles tienen un toque de queda nocturno suele ser de 10 u 11 pm y si otros están perturbando su paz, usted tiene el derecho de informar a la recepción. No se queje. Sólo exponer los hechos con calma. Generalmente envían la seguridad de inmediato para corregir la situación. Usted tiene derechos de hoteles too.Sleep apretada durante el viaje.