TIP!
Mantenga sus horas de sueño tan regular como sea posible si usted es un insomne. Su cuerpo tiene su propio reloj interno, y esto puede ayudarle a estar somnoliento a la vez consistente cada noche.
Su vida diaria se ve afectada por la cantidad que duerme cada noche. Su salud mental depende de su sueño, también. Si se enfrenta a insomnio, todo el sistema se va fuera de control, pero que se puede superar gracias a los consejos a continuación
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TIP!
Si el insomnio lo aflige, se mantenga alejado de televisión, las computadoras y videojuegos antes de acostarse. Ellos sólo estimulan su mente con sonidos y efectos visuales que resuenan en su mente.
Si usted está luchando con el insomnio, usted debe programar una visita al médico para asegurarse de que no hay una condición médica subyacente. Las condiciones como el síndrome de piernas inquietas, los conductos respiratorios obstruidos y las migrañas son todas las posibles causas de insomnio. Tratar la causa y el insomnio pasará.
SUGERENCIA: Cómo evitar comer o beber antes de ir a la cama. Comer hará que el sistema digestivo estimulado mientras que lo mantiene despierto.
buscar opciones para el estrés y el alivio de la tensión. Ejercicio de la mañana ayuda a combatir el estrés. No haga ejercicio antes de acostarse, sin embargo. Antes de dormir, considere el yoga o la meditación. Estas actividades son perfectas para calmar la mente de carreras.
leche caliente
SUGERENCIA: Lo que necesita una habitación tranquila y oscura con el fin de conseguir el sueño que usted desea. Incluso las luces LED en el reloj puede ser problemático.
El triptófano, que se encuentra naturalmente en muchos alimentos, es útil en la causa de somnolencia. El consumo de alimentos con triptófano antes de la hora de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño. Pavo, huevos, nueces de la India, la leche caliente y el queso cottage todos contienen triptófano. Recuerde que debe beber sólo leche caliente ya que la leche fría no funciona.
TIP!
No llevar las tabletas y los ordenadores portátiles en el dormitorio. Si bien es posible que desee comprobar los medios sociales o hacer una tarea rápida antes de acostarse, que inhibirá el proceso del sueño.
La adición de más de magnesio en su dieta es una excelente opción para ayudarle a obtener un buen sueño. El magnesio afecta a los neurotransmisores en el cerebro y puede hacer que usted tiene el sueño saludable. Magnesio alimentos ricos incluyen verduras, semillas de calabaza y ciertos tipos de peces. Otra de las razones para consumir un montón de magnesio es que ayuda a aliviar los calambres musculares.
TIP!
Usted ya sabe que fumar es perjudicial para su cuerpo, pero ¿sabía usted que también es capaz de afectar ¿tu sueño? El tabaquismo es un estimulante y aumenta su ritmo cardíaco. Dejar de fumar es una necesidad.
Todas sus computadoras y juguetes electrónicos tenga que ser expulsado de la habitación. Es fácil quedar atrapado en sentido Internet-surf y el juego de roles, que estimulan el cerebro y hacen que sea difícil para ir a dormir. Si el insomnio sigue ocurriendo a usted, lo mejor es apagarlos por completo una hora antes de acostarse en el mínimo. Su cuerpo necesita para calmarse, después de todo.
TIP!
Preocupación excesiva es algo que causa una gran cantidad de personas a ser por la noche. Si usted tiene algunas facturas que debe pagar, hacerlo durante el día.
El sueño es importante cuando se trata de sus niveles de energía y la salud mental. Es probable que no estaría de más que se pierda una noche aquí y allá, pero ocurren con frecuencia podría provocar efectos negativos. Utilice la información que ha llegado hasta aquí, para asegurarse de que usted no tiene ese destino.