Espero que hayan tenido una buena noche de sueño la noche anterior. Por supuesto que no! Es por eso que están de vuelta aquí ¿verdad? Lo siento molestar, sé el insomnio es un asunto de risa. En mi último artículo hablé de lo que debe hacer, para evitar el insomnio. Hoy nos fijamos en las acciones positivas que puede tomar para dormir mejor esta noche
En primer lugar su dormitorio:. Debe ser un espacio para dormir y grandes relaciones. No es su oficina. No es tu sala de televisión. Por qué no? Debido a que, a mí ya todos los demás crear asociaciones mentales específicos con cada espacio común que utilizamos en nuestra vida.
Si su dormitorio es un lugar en el que hacer sus cuentas, o que se observan las películas de acción, a continuación, va a crear ciertas asociaciones, que será difícil de apagar cuando se decide su hora de dormir.
2. La lectura está bien, pero ... Si no puede dormir, entonces tenga cuidado de los contenidos, es decir, la lectura de una novela de suspense no va a ser útil. La lectura de libros o revistas técnicas también se disparará hasta el cerebro, de nuevo no es útil para el sueño. Lo mejor es elegir algo agradable y relajante.
Asegúrese de que su habitación se oscureció y la prueba de sonido como sea posible. Si esto es difícil y luego comprar tapones para los oídos y protectores oculares. Los tapones será útil si su pareja es una persona que ronca. Pero .... Si son una persona que ronca Mega continuación, los tapones no ayudará tanto como el ronquido vibrará a través de la cama y almohadas. Si este es el caso, entonces usted tiene 3 opciones: 1
. Dormir en otra habitación.
2. Haga que su sueño socio en otra habitación. Es posible que necesite grabar ellos, ya que no se pueden creer. Busque artículos procedentes de los ronquidos.
3. Aguantar y aguantarse. . Buena suerte
Ayudas para ayudarle a dormir: No estoy personalmente interesado en pastillas para dormir, sin embargo, me he tomado uno en un vuelo de larga distancia y que de hecho me duerma, que suele ser difícil para mí en los aviones . Utilizar pastillas para dormir de forma selectiva, ya que pueden llegar a ser adictivo, y puede despertarse sintiéndose bastante tonto, lo que puede afectar su capacidad para conducir
Las alternativas son:.
1. Nutrientes: Magnesio - disponible como un complejo en forma de polvo o tableta. Tome 1 cucharadita de una hora antes de acostarse. La gran cosa acerca de magnesio es que se relaja, no tranquilo. También puede tomar una dosis por la mañana para darle energía ya que es el uno de los co-enzimas en la producción de energía en las células. Se da energía sin estimular. Es genial. El polvo es mejor, ya que se absorbe rápidamente.
2. Hierbas: valeriana, escutelaria, bálsamo de limón y manzanilla son una gran combinación. El té de manzanilla (tal vez con un poco de limón y miel al gusto) también es grande como una bebida caliente tarde en la noche.
Otra noche tarde copa es Masala Chai. Receta: Añadir una rama de canela, nuez moscada rallado o en polvo, una pizca de cada uno de jengibre, comino y cúrcuma para una taza de leche. Llevar a los justos a ebullición, luego retírelo del fuego, verter en una taza y sorbo. Muy sabroso.
Empezar a utilizar ya que muchos de estos consejos posibles. A medida que su sueño mejora, muchas otras cosas en su vida también lo hará.